As mulheres são mesmo as maiores afetadas pela osteoporose. Uma em cada três mulheres sofrerá desse mal contra apenas um homem para cada cinco. E, como somos as maiores candidatas a vir a ter osteoporose após os 50 anos, o melhor a fazermos é saber como mudar as estatísticas da prevalência de osteoporose quando formos mais velhas.
A dica principal é exercícios e dieta para prevenir a osteoporose. Confira quais são os melhores exercícios para não quer vir a ter ossos frágeis no futuro! Os exercícios mais indicados são os de resistência: caminhar e/ou correr na esteira, correr, andar de bicicleta, exercícios com peso. Para os pesos é essencial avançar de forma gradual, para não extenuar os músculos. Fazer atividade física reduz a dor e a rigidez e aumenta a fixação do cálcio nos ossos. Exercite-se de forma regular. Se puder fazer caminhadas sob o sol (com filtro solar se após as 10:00), para a melhor fixação da vitamina D, importante para fixar o cálcio nos ossos.
Em relação à dieta, inclua alimentos ricos em cálcio como leite, iogurte e queijo. Entre o queijo Emmental e parmesão são particularmente os melhores, e prefira sempre os desnatados. Leguminosas, especialmente ervilhas, feijões e lentilhas, verduras, especialmente escarola, rúcula e alface. Entre os melhores temperos para a saúde óssea está o alecrim. Finalmente, a água mineral bebida ajuda a reforçar os ossos.
O verão de 2013 está bem longe e, por isso mesmo, este vídeo está sendo mostrado agora, pois estou certa de que se você, Maria que não tem tempo ou não gosta do clima das academias e preferir fazer ginástica em casa, começar a executar os movimentos e posições mostradas acima desde já, quando o verão chegar (ou a té mesmo a primavera) seu bumbum vai estar durinho e mais musculoso (ou seja, mais empinado).
Um tutorial em vídeo bastante didático, em que os exercícios são realizados por uma instrutora virtual. A aula total tem duração de 15 minutos e cada exercício deve ser executado por 30″.
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Fonte: youtube/p4pworkout
Basta ler o título do post para sabermos que estes exercícios são específicos para as mulheres, afinal, quem se não elas (nós, melhor dizendo) não desejam ter bumbum e coxas invejáveis? Os exercícios do tutorial em vídeo acima são específicos para tonificar e modelar o corpo nas áreas mais críticas do corpo feminino, os glúteos, o quadril e as coxas.
O exercício é excelente para quem tem pernas muito finas e deseja engrossar um pouco. Enquanto uma mulher executa as posições, o narrador conduz o treino em inglês, mas se você não entender o que ele diz, não se preocupe, basta prestar atenção aos movimentos e imitá-los, de preferência em uma superfície plana e descalça.
Nos primeiros 1:50 min de vídeo você vai estranhar que a mulher permanece imóvel e com um sorriso amarelo e a voz masculina fala sem parar. Chega a ser engraçado, mas depois disso os movimentos são bastante interessantes. Na metade da aula outro movimento esquisito, a moça anda como se estivesse em câmera lenta, hilário, mas se funcionar é o que vale. E para saber se funciona, só nos resta executar. Confira!
Fonte: youtube/drgratale
Corra, Lola, corra! Hoje, a busca pela qualidade de vida está em alta. É como ouro no fim do arco-íris… Isso acontece devido às doenças crônicas que vão aparecendo com o passar do tempo. Diabetes, excesso de peso, obesidade, artrites, dentre outras, são fatores comuns e que nos levam ao risco.
A nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria, junto com o consultor físico e personal trainer, Marcos Paulo Rosmaninho, da BPM² Assessoria Esportiva, dão dicas de como buscar esse tesouro, ou seja, viver bem e melhor. “O mais indicado para as pessoas que buscam qualidade de vida e saúde, é praticar atividade física, sempre com a ajuda de um profissional, pois o personal trainer tem como meta, auxiliar o aluno a atingir os seus objetivos de uma maneira específica, direcionada e mais rápida. Ele pode atendê-lo em seu trabalho, na sua residência ou até mesmo na academia que frequenta”, observa Marcos.
A prática do exercício precisa ser aliada a uma boa alimentação. “Precisamos nos reeducar, aprender como comer direito, sem passar fome, sem fazer dietas radicais. Perder peso não precisa ser uma tarefa árdua, embora precise de total dedicação”, salienta Paula, que completa dizendo que a atividade física e alimentação não andam separadas.
Vamos lá!
Andar de bicicleta é um esporte fantástico, pois além de se exercitar você ainda interage com a natureza e com as pessoas, seus filhos e cães que passeiam nos parques. Mas esse esporte, apesar de fazer você suar como qualquer outro, ainda pode ser glamouroso. E para isso, basta que você coloque um modelito de calça ou bermuda de ciclista de uma cor bacana ou na cor cinza mesmo, mas com a camiseta pink, por exemplo. Finalize caprichando nos acessórios, como tênis, óculos escuro e squeeze colorido.
Mas, se seu bolso permitir, dá para estar ainda mais fashion (ou muito mais) se você pedalar com uma bicicleta de grife, como a bike da Gucci, que já mostramos aqui. Ou então, você pode preferir uma bicicleta com estampa de leopardo, como a da imagem que abre o post e é assinada pela Dolce & Gabbana.
Os detalhes da bike foram cuidadosamente caprichados e feitos artesanalmente. O selim de couro, por exemplo, é adornado com uma placa de ouro na parte traseira (veja imagem após o jump). A escolha do tema leopardo não é aleatória, já que este é, indiscutivelmente, um dos temas mais queridos e históricos da marca D & G. A bicicleta já está disponível nas lojas Dolce & Gabbana espalhadas pelo mundo.
Continuar lendo: Bicicleta Dolce & Gabbana tem estampa de leopardo
Quem assiste aos vídeos da cantora Madonna com frequência sabe que seus braços são pra lá de torneados. Os músculos (bíceps e tríceps) de seus braços são tão tonificados que ela pode se cansar de dar tchauzinho que nada vai balançar por lá. Inveja? Que nada, pois para conseguir um par de braços como os da loira, basta fazer os exercícios corretos e ter (muita) disciplina.
Difícil conseguir manter a disciplina? Que nada, mais uma vez? Pois, segundo a personal trainer Andrea Orbeck, que treina celebridades como Heidi Klum e Alicia Silverstone, bastam 10 minutos diários e o uso de pesos leves, para conseguir o mesmo efeito da diva cinquentona que está com tudo em cima.
A personal trainer ensina, no vídeo acima, quais movimentos e a frequência que devem ser executados durante o treino. Divirta-se!
Veja também: “O treino de Madonna para abdômen, pernas e bumbum”, aqui.
Parece coisa de homem ficar chutando sacos de areia, mas muitas famosas se renderam a luta que promete maior perda de calorias. Pelo jeito, para perder aqueles quilinhos indesejáveis e manter a forma não há nada melhor: aproximadamente 800 calorias em um treino.
“Tem coisas que só o Muay Thai faz pelo seu abdômen… Te amo, Muayzinho!”, escreveu Fernanda Souza em seu Twitter.
A atriz postou uma foto para mostrar os efeitos que Muay Thai tem feito no seu corpo. A namorada do cantor Thiaguinho, que atualmente trabalha na novela da Globo”Aquele Beijo”, revelou o seu segredo para ajudar a manter a forma.
A foto de Fernanda fez tanto sucesso que ela resolveu ajudar os seguidores:
“Tanta pergunta sobre alimentação, exercícios, Muay. Nem sei por onde começar! Acho q vou fazer uma ttcam p tirar as duvidas de todo mundo!”, escreveu Fernanda Souza.
Continuar lendo: Fernanda Souza mostra os efeitos do Muay Thai em sua boa forma
Hoje em dia às vezes é difícil arrumar tempo para trabalhar, cuidar de casa, cuidar da saúde e do corpo.
Para amenizar o problema, o exercício do golfinho (posição de yoga) pode ser uma solução rápida, prática e que não necessita de muito espaço para ser executado.
A posição do golfinho usa o corpo em prancha, apoiado no antebraço, e fortalece costas, ombro, tórax e abdômen. Acompanhem a evolução do exercício nas imagens.
Apoie o corpo no antebraço e na ponta dos pés, contraia o abdômen e puxe o - umbigo na direção da coluna flexionando levemente o corpo.
Continuar lendo: Exercício de yoga para manter a forma em casa
Para as mulheres adeptas à ginástica em casa apresento um aplicativo para iPhone que pode facilitar a vida de quem gosta de se exercitar em casa, mas tem de dividir o computador ou o aparelho de DVD com o restante da família e isso é um problema se você acompanha algum programa de exercícios por meio desses aparelhos.
O seu companheirão iPhone pode ser amigo até na hora da ginástica em casa. Com a ajuda de um aplicativo para iPhone você pode se exercitar a qualquer hora e em qualquer lugar e nem precisa ser em casa, mas no trabalho (se houver condições para isso, é claro), na casa de uma amiga ou no salão do prédio.
- Veja todas as imagens do aplicativo para iPhone para praticar exercícios físicos aqui
No aplicativo GymGoal há o Fleety, que permite que você escolha o tipo de exercício para praticar, a duração e a dificuldade a ser executada e assim por diante, e até mesmo assistir o vídeo para entender como fazer o exercício em questão.
Continuar lendo: O melhor aplicativo para iPhone para praticar exercícios físicos
O nome desse tipo de exercício pode parecer estranho à primeira vista, coregasmo, mas vamos destrinchá-lo e será fácil fácil entender. Veja: core (músculos do abdômen, dos quadris e da lombar) + orgasmo = coregasmo.
Sobre o exercício para as mulheres alcançarem o orgasmo…
Uma pesquisa publicada numa edição especial da “Sexual and Relationship Therapy”, uma publicação conceituada nas áreas de terapia e saúde sexual revelou que alguns exercícios como os abdominais, a escalada em paredes adaptadas ou com cordas, o spinning e o levantamento de peso podem ser associados ao orgasmo.
“Estes dados são importantes porque sugerem que o orgasmo não é necessariamente um evento sexual”, afirma Debby Herbenick, codiretora do Centro para Promoção da Saúde Sexual da Escola de Saúde, Educação Física e Recreação da Universidade de Indiana.
Continuar lendo: Coregasmo: exercícios para mulheres alcançarem o orgasmo
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