Na semana passada mostramos exercÃcios para acabar com a barriga. Para complementar os exercÃcios e queimar as calorias extras nada melhor que exercÃcios aeróbicos. Veja um treino forte e que dura apenas 20 minutos, criado pela personal Elaine Cruz que intercala corda e corrida.
Esses exercÃcios ainda a deixarão relaxada o que aliviará o stress que também faz engordar. A tensão do dia a dia estimula as glândulas supra-renais, a fabricarem adrenalina e cortisol (hormônios que preparam você para enfrentar situações de perigo). O cortisol aliado à insulina favorece o depósito de gordura.
Não se esqueça de que antes e depois dos exercÃcios você deve alongar o quadrÃceps, parte de trás das coxas e panturrilhas com movimentos suaves, além de aquecer o corpo por 1 minuto dando pulinhos e correndo sem sair do lugar. Além disso, observe o seu limite, que deve ser respeitado para não causar distensões e dores musculares, para isso dependendo do seu nÃvel siga a orientação abaixo:
Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)
TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)
TREINO B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).
TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).
Dicas de extrema importância:
1- Se você está há muito tempo sem praticar atividade fÃsica, opte por caminhar no treino B.
2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercÃcios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.
Pular corda: se possÃvel, pule com as pernas unidas e num ritmo médio – a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a velocidade aos poucos.
Corrida leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (mas, para quem corre, o trote é moleza).
Corrida rápida: o exercÃcio se torna muito cansativo e a respiração fica ofegante.
4 - corda virtual: Você não tem familiaridade com a corda? Então comece o treino sem o acessório, apenas reproduzindo o movimento. Na verdade, vai dar saltitos no lugar. Assim, não corre o risco de se atrapalhar, pisar na corda e tropeçar. O exercÃcio vai render mais.
Fonte e Foto: Boa Forma
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janaina maria lopes soares
27 Dez 2009 - 22:45 - #1Quero dicas de exercicios em casa para perder barriga e obter um cintura estou quadrada.
deza
22 Jul 2010 - 02:03 - #2adorei as dicas e vou seguir todas
OBG ! :D
Sandra Loures
14 Out 2010 - 14:44 - #3Boa tarde! Gostaria de um esclarecimento sobre aeróbica em casa pra queimar calorias. Começei hj e surgiu um dúvida, pela dica optei por fazer o q vcs indicaram o treino B. corda 30s, correr 2 minutos e pausa de 1 minuto, 15 vezes ou 20 minutos e nas explicações por exemplo iniciante (A+B+C) 3 vezes por semana. Tenho q fazer treino A 15 vezes, B 8 vezes e C 15 vezes, ai vai dar uma hora por dia é isso mesmo. Aguardo. Obrigada. Sandra
Bárbara Soares
08 Nov 2010 - 18:38 - #4Ameii o exercÃcio e a dica,muito bom!
vcs estão de PARABÉNS!
bjim
laura santana gurgel
04 Abr 2011 - 18:35 - #5tive 6gestaçoes mas tenho 4filhos perdi os outros por causa da depreçao e hoje por causa de um tumor osseo eu cabei esquecendo de mim pois moro em uma cidade cujo fico so preza dentro de casa e acabo ficando de mau humor.preciso de ajuda pois estou me acabando aos poucos .hoje com 34 anos completando no dia 15 de abril ainda me cinto joven e gostaria de receber novidades que me ajude a engrenar. pois ainda recebo muitos elogios pelos meus cuidados.obrigadado.
ana caroline
14 Abr 2011 - 19:47 - #6q legal
isabelle bastos
16 Abr 2011 - 17:38 - #7eu tenho 12 anos, tenho 37 ou 38 quilos,tenho1,50m e tenho muita barriga o que eu faço?muitos dizem para mim fazer dieta mais qual?o que vc pode me recomendar?
camila st
18 Mai 2011 - 17:44 - #8quero exercicios pra fazer em casa pra perder peso sem aparelhos auteres grata pela sua resposta!!!!!!!!!!!
Lusiennne
22 Mai 2011 - 22:58 - #9Sou pobre, portanto dificilmente consigo comprar frutas,quando compro preciso deixar para minha filha.
Necessito perder 30kg urgente, pois estou muito horrÃvel.
Gostaria de algumas dicas de dieta, para pobre, alguns exercÃcios para perder peso urgente e principalmente que não voltasse a engordar.
Estou com muitas estrias coisa que não tinha antigamente.
A barriga eu adquiri antes de fazer a cirurgia para retirada do útero, pois estava com muitos miomas, logo após a cirurgia comecei a engordar muito, tenho 34 anos.
Será que tem solução?
Fafy
rafael v Machado
23 Mai 2011 - 00:03 - #10*
Olá.
Adorei as informações de qualidade das Marias.
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