Na semana passada mostramos exercícios para acabar com a barriga. Para complementar os exercícios e queimar as calorias extras nada melhor que exercícios aeróbicos. Veja um treino forte e que dura apenas 20 minutos, criado pela personal Elaine Cruz que intercala corda e corrida.
Esses exercícios ainda a deixarão relaxada o que aliviará o stress que também faz engordar. A tensão do dia a dia estimula as glândulas supra-renais, a fabricarem adrenalina e cortisol (hormônios que preparam você para enfrentar situações de perigo). O cortisol aliado à insulina favorece o depósito de gordura.
Não se esqueça de que antes e depois dos exercícios você deve alongar o quadríceps, parte de trás das coxas e panturrilhas com movimentos suaves, além de aquecer o corpo por 1 minuto dando pulinhos e correndo sem sair do lugar. Além disso, observe o seu limite, que deve ser respeitado para não causar distensões e dores musculares, para isso dependendo do seu nível siga a orientação abaixo:
Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)
TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)
TREINO B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).
TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).
Dicas de extrema importância:
1- Se você está há muito tempo sem praticar atividade física, opte por caminhar no treino B.
2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.
Pular corda: se possível, pule com as pernas unidas e num ritmo médio – a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a velocidade aos poucos.
Corrida leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (mas, para quem corre, o trote é moleza).
Corrida rápida: o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica ofegante.
4 - corda virtual: Você não tem familiaridade com a corda? Então comece o treino sem o acessório, apenas reproduzindo o movimento. Na verdade, vai dar saltitos no lugar. Assim, não corre o risco de se atrapalhar, pisar na corda e tropeçar. O exercício vai render mais.
Fonte e Foto: Boa Forma
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renatafraia
25 Mai 2011 - 13:11 - #11Lusiennne
Já publicamos diversos posts sobre exercícios para fazer em casa veja clicando em ginástica em casa.
Além disso, vai aqui uma dica: a banana é uma fruta muito nutritiva e quase sempre barata. “A preço de banana”
Boa sorte
Renata Fraia
Antonio Kassio
05 Jun 2011 - 19:16 - #12Eu tenho 11 anos vou fazer 12 eu sou mt gordo mas ou menos na verdade queria saber se eu consigo perde quilo com esses exercicios
emanuelle de oliveira
17 Jun 2011 - 11:42 - #13Adorei a materia fazer em ksa pra ver se funciona
brigada
MARLUCI
14 Ago 2011 - 20:35 - #14Fico atras de sites,leituras como esta sobre emagrecimento,coisas do tipo;eu sou bem diminuida da auto estima,entao por isso acho que facilita essa minha extrema dificuldade em perder peso,me acho uma mulher bem inteligente,mas qto a isso fico completamente sem maneiras de me ajudar. Agora mesmo estou mau,estou sem trabalhar pq estou recebendo seguro em casa e sem namorar a meses emeses,pode ser bobeira minha mas penso que se trablha fora ou se namora uma pessoa legal,se tem mais incentivos pra melhor viver esses dias ,eu fico triste pq estou mesmo sem nada de bom.
Laudia
18 Ago 2011 - 10:54 - #15Adorei as dicas. Tenho dificuldades de emagrecer somente com dieta e não gosto de ir a academia… Pra mim caiu como uma luva. Obg!!
ELZA ANANIAS
23 Ago 2011 - 08:10 - #16TENHO 39 ANOS NUNCA FUI TAÕ MAGRA MAS NAÕ TAO GORDA COMO ESTOU HOJE PRESISO EMAGRECER URGENTE JA FASSO CAMINHADA MAS A MINHA ASSIEDADE ME MATA PRESISO DE UM REGIME DE POBRE POIS NAO POSSO COMPRAR COISA CARAS ME AJUDE POR FAVOR NAO QUERO ENTRAR AOS 40 GORDA TENHO 1 FILHO PEQUENO E JA FIZ 3 CIRURGIA
anny karoline
14 Nov 2011 - 11:50 - #17estou muito corda
larissa souza lopes
22 Jan 2012 - 16:13 - #18a ta,e como eu sei quando mudamos de categoria de inciante para intermediário ou de intermediário para avançado?
Silmara Fernanda de Lima
16 Fev 2012 - 23:26 - #19OLÁ…ADOREI AS DICAS DE GINASTICA EM CASA,
MAS QUANTO TEMPO DEMORA PARA DAR RESULTADOS????