Ginástica no trabalho: Exercite-se na cadeira do escritório

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Muitas pessoas passam a maior parte do dia trabalhando sentadas. Porque não aproveitar esse tempo para uma malhação expressa, no trabalho mesmo, na cadeira do escritório.

A Revista Malu (ed. 372) trouxe uma matéria sobre o assunto e contou com a consultoria do ortopedista e especialista em coluna, Rogério Lima.

Primeiramente observe a postura correta ao sentar-se:
- Coluna lombar apoiada no encosto da cadeira
- Joelhos flexionados a 90º
- Pés apoiados no chão

- Assento da cadeira a 10 cm ‘antes’ do joelho
- O encosto deve ir até a altura das axilas

Exercícios propriamente ditos:

Os exercícios chamados “contração isométrica” ajudam a fortalecer os músculos. Em todos as posições a musculatura deve ser contraída por 20 segundos em séries de dez contrações, em seguida fique parada por 1 minuto.

Abdômem: Mantenha as costas apoiadas no encosto, contraia e solte a parte abdominal (encolha e solte a barriga)

Glúteos: Com as costas bem apoiadas, no encosto, contraia e solte o bumbum. Em seguida, imagine que suas pernas estão amarradas entre si e faça forças como se quisesse separá-las,

Lombar: Com a coluna reta, as mãos apoiadas na beirada da cadeira e tronco levemente para a frente, faça a hiperextensão da lombar, como se arrebitasse o bumbum,

Coxas: Ponha uma almofada ou outro objeto macio entre os joelhos e contraia uma coxa contra a outra,

Panturrilha: Com os pés apoiados no chão, eleve o calcanhar. Com o tornozelo fixo, faça movimentos laterais com o pé para dentro e para fora.

Fonte: Revista Malu/Bancas

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  • nickname Commento numero 1 su Ginástica no trabalho: Exercite-se na cadeira do escritório

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    pesquisando e estudando, ginastica elaboral no escritorio, afinal eu vou ser a professora né izabela, lana, gizely, e outros Publicado Date —