Com este treino apresentado pela revista Womens’s Health, quem precisa perder alguns quilinhos ‘pra ontem’ irá se beneficiar. O objetivo é queimar calorias rapidamente? Com a “supersérie” você conseguirá elevar sua taxa metabólica em até 13%.

Separe um par de halteres de 2 a 5 quilos, uma fit ball (bola suíça) e um banco. Acompanhe o treino atentando-se para descansar apenas 1 minuto entre uma série e outra, pra não perder o pique o que desaceleraria o metabolismo.

As séries são enumeradas de 1A até 4B e siga as orientações do site que são “Cada número representa uma supersérie. Inicie no movimento 1A e vá imediatamente para o 1B. Descanse 1 minuto e siga para a série 2. Realize as quatro sequências. Descanse 1 minuto e recomece. Faça o treino duas vezes por semana em dias alternados. Turbine o metabolismo elevando a carga ou as repetições.”

Vamos às superséries

Supersérie 1A: Afundo no banco.

Supersérie 1B: Prancha com elevação na bola.

(Descanse 1 minuto)

Supersérie 2A: Dumbell press.

Supersérie 2B: Ponte na bola.

(Descanse 1 minuto)

Supersérie 3A: Remada unilateral.

Supersérie 3B: Oblíquo com rotação de quadril.

(Descanse 1 minuto)

Supersérie 4A: Avanço.

Supersérie 4B: Prancha.

Via: Womens’s Health
Foto: Flickr

(nenhum voto)

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