Muita gente ficou surpresa ao ver a atriz Penelope Cruz no tapete vermelho do Oscar no último domingo. Menos de um mês após dar à luz seu primeiro filho, fruto do relacionamento com o ator espanhol Javier Barden, a atriz usou um vestido justo e decotado - com um shape quase igual ao anterior ao parto. Penelope revelou que é possível voltar à antiga forma após ter um bebê, basta se esforçar.

A primeira dica é básica: tente não engordar muito durante a gravidez! A gente sabe que toda futura mamãe tem desejos e suas manias particulares, mas o ideal é que se ganhe apenas um quilo por mês. Sem peso extra, vai ser muito mais fácil voltar à forma de antes da gestação. E, depois de dar à luz, nada de dietas radicais. Você vai precisar de nutrientes para se recuperar e também para amamentar. Aliás, amamentar é um grande negócio: a produção do leite materno queima muitas calorias (cerca de 900 calorias por litro!) e é o melhor remédio para emagrecer que existe no mercado.

A alimentação deve ser balanceada, composta por verduras, frutas, legumes, cereais, leguminosas, carnes e laticínios. Como em qualquer dieta, o ideal é que a sua alimentação seja fracionada em seis refeições: “É importante que as refeições sejam bem distribuídas ao longo do dia, fracionadas em seis vezes, para que não haja grandes períodos sem alimentação”, diz a nutricionista Thelma Fernandes Feltrin Rodrigues, da Universidade Nove de Julho.

E por último, mas não menos importante, é não descuidar da atividade física. “Para a redução de peso, a atividade mais recomendada é a aeróbica, como caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar. Porém, o alongamento, a ioga e o relaxamento também são importantes para o período do puerpério”, explica Fernanda Varkala, fisioterapeuta e coordenadora do curso de Fisioterapia da Uninove. Você pode até colocar o bebê no carrinho para caminhar, que tal?

Fonte e foto: O que eu tenho?

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