Ter uma boa noite de sono é algo que depende de muitos fatores: desde a sua rotina até o ambiente em que você dorme, tudo pode interferir na qualidade e na quantidade das horas dormidas. E a alimentação também é um destes fatores. Alguns alimentos são estimulantes e são proibidos à noite, mas outros são extremamente benéficos. São os alimentos ricos em triptofano, uma substância que aumenta a produção da serotonina – o famoso hormônio do bem-estar. Se ele é capaz de te fazer se sentir bem, também ajuda a ter uma boa noite de sono, pois também tem poder sedativo.

Peixes, leites, queijos brancos, nozes, banana e leguminosas são alimentos ricos em triptofano. Também é importante ingerir algum carboidrato, ao contrário do que dizem as lendas: ele ajuda a liberar insulina no sangue, regulando a quantidade de açúcar – quando ela fica muito baixa, o corpo pede por açúcar e isto pode funcionar de forma estimulante, atrapalhando o seu descanso.

A vitamina B6 e o magnésio também são nutrientes importantes para regular o sono. Frango, atum, cereais, arroz integral, semente de gergelim, tofu, soja, caju, tomate, espinafre e aveia são ricos nestes nutrientes. Mas não dá pra comer tudo de uma vez, senão o efeito é contrário: o estômago cheio demais perturba o sono. Evite também comidas muito pesadas ou gordurosas, afinal não dá pra dormir bem com aquela sensação de estômago estufado.

fonte: Minha Vida
foto: The best healthy foods

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