Você deveria ter no mínimo 10 minutos para dedicar somente a você todos os dias, para meditar, relaxar.

Independente do tipo de meditação no qual você mais se identifica, o mais importante é a freqüência desses momentos na sua vida diária, a continuidade de buscar o relaxamento, chegar até ele, se equilibrar e sentir-se em paz, é que vai determinar seus benefícios, como aumentar a capacidade de se concentrar, diminuir o stress e equilibrar a mente e o corpo, aumentando a auto-estima.

Outras vantagens são a melhora do sistema imunológico, da memória e do fortalecimento das conexões entre os neurônios, a meditação diária possibilita o treinamento da mente para conseguir novos objetivos e trazer consciência do seu poder pessoal.

De acordo com cientistas, o corpo produz mais óxido nítrico quando está profundamente relaxado, e essa molécula atua como um antídoto contra o cortisol, o hormônio do estresse. Dos relaxamentos mais pesquisados nos últimos anos, a meditação tem gerado uma grande atenção, sua prática aumenta a produção de endorfinas, hormônio que reduz o estresse, e previne a perda natural de neurônios, a meditação, também reduz a ansiedade, ajuda no combate à depressão e melhora os níveis de atenção.

É recomendável que comecem pelo menos com apenas 5 minutos pela manhã e mais 5 minutos antes de dormir, estes 10 minutos começam a fazer diferença, incentivando-os a continuar e até aumentar naturalmente o tempo dedicado a esta prática que traz tantos benefícios.

Confira um passo-a-passo simples:

1º Reserve um tempo e um lugar calmo, certifique-se que não será incomodado ou interrompido por nada nem ninguém;
2º Sente-se com a coluna ereta, para a melhor circulação de energia, e também para não dormir (este é um exercício que traz sua consciência para o agora);
3º Feche os olhos respire profundamente 3 vezes, relaxe seu corpo e acomode-o confortavelmente sentado, mantenha a atenção na sua respiração, no ar novo que entra (e como entra) e no ar velho que sai (e como sai), reflita sobre as sensações trazidas e mantenha todo o tempo sua mente ocupada com esta tarefa;
4º Logo nas primeiras experiências você deve encontrar dificuldade em domar o mental, que não costuma parar de interferir logo de inicio, mas não desista, afinal quem manda aí dentro, você ou sua mente desordenada?
5º Faça isso sempre quando acordar e quando for dormir e finalize com uma boa afirmação para começar o dia: “ Eu acredito que o decorrer de meu dia será suave e repleto de boas concretizações”. e para a noite, sugiro: “Agradeço tudo que aprendi hoje e me entrego a um sono profundo, restaurador que me prepara para as atividades do próximo dia.”

Se ame acima de tudo, não se esqueça de você, pois a vida é sua. Coloque atenção no agora e divirta-se.

Fonte: Revista Vida Simples

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