Nós mulheres que ora estamos com saltos altíssimos, ora com calçados pra lá de apertados costumamos sentir muito cansaço nos pés e pernas. Para nós, assim como para atletas de corrida ou outras modalidades de esportes, fazer alongamento para os pés e panturrilha é muito importante. Eu sei, eu sei, quase nunca nos lembramos disso. Mas isso pode mudar com a série de exercícios de alongamento mostrada nas imagens a seguir.

Em todos os movimentos permaneça por 1 minuto na posição. Repita em cada pé 2-3 vezes ao dia. Cada exercício corresponde a uma foto, respectivamente mostrada em nossa galeria de imagens: Alongamento para os pés e panturrilha

Exercício 1 - Em pé, com as mãos encostadas em uma parede ou cadeira. Coloque um pé para trás do tronco e dobre os dedos, esticando os músculos dos dedos dos pés.

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Toda Maria sabe que cílios são parte principal de um look perfeito, todas nós travamos uma séria briga com eles na hora de se maquiar. Mas nada é impossível, e a L’Oreal promete um excelente alongamento e curvatura com sua nova máscara “Voluminous”.

Eva Longoria que faz a propaganda, o que deixa o produto mais tentador ainda. Marias consumidoras de cílios, esse item é extremamente necessário para um make deslumbrante.

Veja o vídeo abaixo:

A máscara promete 9x mais volume além de parecer uma ótima aposta, a novidade tem tecnologia de Hydra – colágeno que envolve cada cílio de forma individual aumentando a espessura deles dando aquela impressão de cílios mais grossos. Fica a dica!

Continuar lendo: Cílios perfeitos com: L’Oreal Máscara Extra Volume

Quando se fala em cílios as marias logo ficam atrás querendo saber as últimas novidades Afinal, quem não gosta de ter os cílios lindos iguaiszinhos aos das estrelas do cinema? (um sonho!). A Celso Kamura têm uma boa notícia para nós.

O lançamento é chamado de “Lash up 3d máximo alongamento e curvatura” esse rímel é tudo de bom. Ele tem uma escovinha de silicone rosa que ajuda a separar e alongar os pêlos. O nome da linda escovinha rosa é inglês (é mara a escovinha do rímel ter um nome) apesar de a tecnologia ser alemã.

O rímel é aprova d’água o que facilita muito mais as nossas vidas, sua composição é de óleo de jojoba e vitamina ‘E’. Fala sério, o rímel é uma multifuncional não é? Adorei!

Fonte/Fotos: CKamura

Quase impossível contar os post que dedicamos àquelas obras-primas chamadas de sapatos de salto alto. Claro que adoramos nos sentir poderosas com um belo salto 12 nos pés mas é bom lembrar sempre que o uso contínuo do saltão pode trazer sérios problemas de postura e aos nossos pezinhos.

O alerta é do ortopedista Marcos Kardequi, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André. Segundo ele, ao usar salto, a mulher muda o eixo de gravidade para frente, diminuindo a base de apoio para os dedos dos pés, o que poderia causar o encurtamento nos músculos da batata da perna, tendinite, fraqueza muscular, ruptura de ligamentos, entorse (virada de pé), exporões de calcâneos e tornozelos, além de lordose lombar, dores nos joelhos, calosidade, joanetes e ainda unhas encravadas, caso o sapato tenha bico fino. Com o tempo, outros problemas também podem surgir, como problemas no quadril, gerando deformidades e artrose dos ossos, descontrole postural, desequilíbrio e mudanças na marcha, causando as quedas.

Segundo o médico, a solução não está em jogar no lixo todas as sandálias, scarpin e botas, mas sim, variar na altura dos saltos.

“O importante é alternar o uso de sapatos com saltos mais altos e mais baixos para não acostumar a musculatura. É importante saber que são considerados altos os saltos acima de 15 centímetros, os de 5 a 10 centímetros são medianos e abaixo disso são considerados baixos”.

Continuar lendo: Cuidado! O uso constante de salto alto pode fazer mal à saúde

Já mostramos aqui, exercícios de alongamento de membros inferiores, hoje vamos mostrar um vídeo de alongamento de membros superiores. O vídeo é do personal trainer Rafael Aguiar.

Nesse tipo de alongamento, trabalha-se os músculos e tendões do pescoço, parte superior da coluna e braços, além de relaxar possíveis tensões do dia a dia.

O ideal é combinar o alongamento de membros superiores e inferiores antes de qualquer exercício físico ou treino esportivo. Sempre com o corpo aquecido para não provocar lesões.

Lembre-se de se hidratar antes, durante e depois dos exercícios.

Via: YouTube

Continuando com os exercícios aeróbicos de Leslie Sansone, hoje eu trouxe um que é basicamente caminhar no lugar. O vídeo é bastante dinâmico e Leslie parece conversar com você em particular. Trata-se do Walk at home, Walking and place.

É mais um vídeo para você salvar nos favoritos. A duração é de 14 minutos. Eu fiz e aprovei. Coloquei em tela cheia, aumentei o volume e segui os passos. Não esqueça de se alongar antes e depois do treino e de se hidratar durante o dia.

Fonte: You Tube

Neste vídeo, Rafael Aguiar, personal trainer, ensina uma série de alongamentos para os músculos das pernas, essenciais para quem pratica corrida, bicicleta, esteira ou faz longas caminhadas.

Correr, pular corda, nadar, dançar, ginástica aeróbica, andar de bicicleta ou mesmo ‘a cavalo’ exigem preparo físico. O alongamento deve, sempre, fazer parte desse preparo. Outra coisa que as pessoas esquecem é que deve-se alongar antes e depois do treino. Antigamente a maiora das pessoas apenas alongava no final, deixando para o início do exercício apenas uma breve aquecimento.

Felizmente isso mudou, a musculatura e os tendões devem ser alongados como parte do aquecimento, da preparação para o exercício físico. Mesmo a ginástica localizada ou uma leve caminhada devem ser precedidas de alongamento. Se você é sedentária e após um dia batendo perna no shopping sente a perna toda dolorida, experimente se alongar antes de ir as compras, é isso mesmo, principalmente se por passar o dia todo no shopping.

Agora que você já sabe, aproveite esse vídeo e … Alongue-se!

Fonte: You Tube