E somos apresentados a mais uma dieta que está ganhando fama mundial: a Flat Belly Diet. A dieta que, em tradução literal, significa ‘dieta da barriga lisa’ como o próprio nome diz, promete deixar a barriga chapada, ou melhor, deixar você sem barriga.

O método surgiu a partir de anos de estudos, nos Estados Unidos. Desenvolvida por Liz Vaccariello, é baseado em um programa de comida mediterrânea. A base da alimentação durante a dieta é: grãos integrais, legumes, nozes, feijão e muitas frutas.

O segredo da dieta Flat Belly é consumir 1600 calorias nos primeiros 28 dias, então reduzir a 1400 e depois reduzir novamente a 1200 calorias por dia pela adição de ácidos graxos monoinsaturados em cada refeição, através do consumo de azeitonas, abacates, chocolate amargo, nozes, sementes oleaginosas diversas, pistache, amêndoas, soja, cereais.

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Ao pedalar, você fortalece os músculos da perna e do coração, combate a flacidez das pernas, melhora a circulação sanguínea e queima calorias. Tem mais: dá para curtir a paisagem da sua cidade e se exercitar de um jeito econômico e ecologicamente correto. Segundo o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, do Zahra Spa & Estética, um passeio de 40 minutos queima cerca de 300 calorias. Mantendo esse ritmo por dois meses, as pernas já ficam 25% mais fortalecidas e o músculo do abdômen mais tonificado.

“Um exercício aeróbico ainda excelente para regularizar os níveis da tensão arterial, triglicéridos e colesterol. No entanto, há aspectos que não se deve descuidar ao praticar este esporte: use sempre capacete, caneleiras e proteções para os joelhos e cotovelos. Se o passeio for depois de ter escurecido, é também fundamental vestir um colete refletor e usar painéis luminosos e luzes na bicicleta”, afirma Costa.

O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. É importante usar roupas e tênis confortáveis. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna e manter o tronco na vertical. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.

Para condicionamento físico, é recomendado pedalar mais de 20 minutos, todos os dias. Para perder calorias, aumente o tempo para 40 minutos diários. Segundo o fisioterapeuta, a bicicleta ergométrica tem o mesmo efeito. A diferença é que fica com mais cara de ginástica e não tem o mesmo prazer de curtir um passeio ao ar livre.

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Uma das grandes expectativas para o tapete vermelho do Oscar nesse ano era ver o modelito que a gravidíssima Natalie Portman ia escolher para ir buscar sua merecida estatueta. O mundo vibrou quando ela surgiu belíssima, vestida com um modelo de chifon da Rodarte, como a gente já mostrou aqui.

Escolher vestidos de festa (e roupas comuns também, vamos combinar) é uma das grandes dificuldades das futuras mamães. Os modelos não vestem bem, e é difícil encontrar um modelo que comporte a barriga de maneira confortável. Por isso, é bom ficar de olho nos modelitos que a atriz está usando. Obviamente, nem todo mundo tem cacife para bancar uma peça de grife para usar em um casamento, formatura ou outro evento do tipo, mas dá pra se inspirar e levar na costureira, né?

Com o sucesso de Cisne Negro, Natalie tem sido indicada a praticamente todos os prêmios possíveis e imagináveis, e está sendo bem criativa para se vestir bem em todos eles. Para as premiações de gala, a atriz opta por modelos longos com drapeados, como usou no Oscar, Globo de Ouro, SAG Awards e Directors Guild Awards. É interessante perceber que, mesmo grávida, ela não abre mão de usar saltos altíssimos.

Já para os eventos diurnos, a atriz tem optado por usar vestidos curtos, mas igualmente soltinhos no corpo, sem marcar a barriga. Foi a opção dela no Independet Spirits Awards e na cerimônia de indicação do Oscar. E mesmo assim, não abriu mão dos saltos. Ela nem dá bola para aquele papo de que grávidas têm menos equilíbrio. E está sempre linda! Confira os looks na galeria:

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E então, como sua barriguinha irá adentrar o verão; tanquinho, sarada, ‘dá para o gasto’, quase em forma, saliente, ou, definitivamente, da forma como está você irá passar longe do biquíni e vestido justo nem pensar?

No vídeo acima, você vai ver um dos exercícios mais eficazes para eliminar a barriga. É um tanto quanto chato de realizar, mas os resultados compensam o esforço. O exercício, que trabalha a região abdominal, deve ser repetido de 12 a 15 vezes. E, como sempre dizemos, se aqueça e alongue antes e após o exercício.

Veja mais exercícios para a barriga e mais outros aqui.

Já escrevemos algumas vezes sobre alimentos que auxiliam a digestão, que aliviam a prisão de ventre em mulheres e já falamos até da ração humana, a qual facilita, e muito, o trânsito intestinal. Hoje trago mais alguns alimentos pouco conhecidos por exercer a função de desinchar a barriga. E são eles:

Aspargos
O vegetal é um diurético natural que ajuda a combater a retenção de líquidos. Quer uma ideia? Que tal uma pizza de aspargos, veja foto após o jump.

Melancia
A melancia é uma fruta diurético, varre as toxinas do corpo

Frutas cítricas
Coloque algumas gotas de limão na água para acelerar a digestão. Isso funciona bem para quem tem baixa acidez no estômago, alguns tipos de enjoos ocorrem devido a essa baixa acidez.

Frutas secas
Ricas em fibras que facilitam o trânsito intestinal, elas ainda são fonte de açúcar, o que impede os ataques à geladeira. Só não exagere no consumo por serem muito calóricas. Além disso, após comê-las com o intuito de facilitar a digestão, beba de 1 a 2 copos de água em seguida.

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Ontem estava conversando com duas amigas que já tiveram filhos: uma engordou nove kilos durante a gestação, a outra engordou vinte e três. As duas são de tipo físico parecido, são magras e fiquei com isso na cabeça, resolvi dar uma pesquisada na internet e postar algo sobre o assunto aqui pra vocês. Como perder mais facilmente esse monte de kilos que ficam ali mesmo depois que o bebês está no colo?

A primeira forma de conseguir secar o que você engordou na gravidez é amamentando, toda mulher tem um gasto energético elevado para produzir o leite: são cerca de 900 calorias a cada litro. É mais que uma aula de spinning! Enquanto o leite é produzido e liberado o útero é estimulado a retornar ao tamanho original. Ou seja : leite pra fora, barriga pra dentro.

Em segundo e não poderia ser diferente, tem que redobrar os cuidados com a alimentação, tudo que você come está servindo de nutriente também para o seu leite, consequentemente pro seu bebê, e pra ele crescer forte e saudável a sua alimentação tem que ser balanceada, nessa você também emagrece. E terceiro, exercícios físicos mesmo que leves fazem toda a diferença, é pro seu bem e pro neném, então mexa-se! Se precisar de um incentivo lembre-se que Gisele Bundchen já voltou a desfilar.

Conselhos nunca são demais, principalmente em situações tão delicadas como o primeiro encontro, quando nos esquecemos de qualquer norma de bom senso e nos deixamos levar pelo nervosismo ou ainda do pânico. Por outro lado, os conselhos devem sempre ser vistos com cautela, porque as reações sugestivas são diversas. Segundo a Your Tango são sete as coisas a fazer antes de um encontro para chegar tranquila e segura de si e não pagar micos.

Primeira coisa: se hidrate. Não pensem besteira, vocês não devem se melecar de hidratante pensando em algo depois do jantar, que nem sabem se acontecerá. Se refere apenas à água: bebam muita água. A pele fica mais bonita e tudo melhora.

Coma antes de sair. Vai parecer loucura, visto que muito provavelmente vocês vão sair para jantar, ou a beber alguma coisa, comer um tira-gosto, etc. Mas, um lanchinho rápido evitará dores e barulhinhos na barriga se a comida demorar muito. Sobretudo, não vão arriscar uma falta de açúcar em caso de pânico total.

Continuar lendo: Como se preparar para um primeiro encontro?

O abdominal é aquele exercício que a gente ama e odeia ao mesmo tempo. Ama porque ele é, de longe, o melhor para secar a barriga e odeia pelos movimentos serem difíceis e dolorosos. O treino elaborado pela professora Vivi Motta da academia Cia. Athletica, para a Boa Forma, combina exercícios abdominais tradicionais com suas variações mais agradáveis e que tornam tudo mais prazeroso.

Os exercícios devem ser executados sem descanso para conseguir o efeito desejado. Acompanhe cada um dos movimentos que incluem, retoabdominal, 45 graus, perna flexionada com rotação, prancha lateral e 45 graus com elevação das pernas, aqui.

Via: Revista Boa Forma
Foto: Flickr

Em homenagem á semana da mulher, hoje, o Das Marias vai mostrar as 6 frases mais ditas por nós mulheres.

Vamos á elas:

1- “Eu não tenho roupas”: Essa frase é largamente usada entre as mulheres. Seja nas vésperas de um encontro ou apenas em uma típica manhã de segunda-feira, o MSR – Movimento dos Sem Roupa se apodera da mulher, que mesmo olhando para 832 peças espalhadas pela cama, não consegue visualizar nada que vista bem, a crise se torna um surto quase psicótico e a frase “Eu não tenho roupas!” é tudo que ela consegue pensar e dizer.

2- “Já estou indo”: Frase amplamente utilizada em todas as faixas etárias. Na adolescência é comumente utilizada quando você está no meio daquela festa de arromba e sua mãe te liga perguntando que horas você volta pra casa: “Já estou indo!” é o que você diz como resposta padrão, quando na verdade você pensa em sair da festa 2 ou 3 horas depois. Já na fase adulta “Já estou indo!” continua sendo a frase preferida quando seu marido ou namorado tenta te arrastar pra fora de casa, mas você ainda está finalizando a maquiagem ou o cachorro sumiu com seu sapato. E claro, essa frase também é desencadeada pela frase 1. Se você, marido/namorado, ouvir um “Eu não tenho roupas!” prepare-se para uma (ou várias) remessas de “Já estou indo”. Enfim, essa é uma frase pra qualquer situação, que também pode ser interpretada como “Não enche o saco, porra!”

Continuar lendo: As 6 frases mais ditas pelas marias!

Já mostramos a vocês alguns vídeos e exercícios para ‘secar‘ a barriga. Já o vídeo de hoje trata-se de uma auto-massagem ensinada pela terapeuta corporal Elizabeth Valiengo que mostra como massagear corretamente o abdomem e o quanto manter o ritmo adequado das ‘manobras’ durante a massagem melhora os benefícios.

A massagem proporciona, ainda, uma drenagem linfática do abdomem. Uma combinação da massagem, exercícios físicos e dieta adequada proporcionará melhores resultados.