E somos apresentados a mais uma dieta que está ganhando fama mundial: a Flat Belly Diet. A dieta que, em tradução literal, significa ‘dieta da barriga lisa’ como o próprio nome diz, promete deixar a barriga chapada, ou melhor, deixar você sem barriga.

O método surgiu a partir de anos de estudos, nos Estados Unidos. Desenvolvida por Liz Vaccariello, é baseado em um programa de comida mediterrânea. A base da alimentação durante a dieta é: grãos integrais, legumes, nozes, feijão e muitas frutas.

O segredo da dieta Flat Belly é consumir 1600 calorias nos primeiros 28 dias, então reduzir a 1400 e depois reduzir novamente a 1200 calorias por dia pela adição de ácidos graxos monoinsaturados em cada refeição, através do consumo de azeitonas, abacates, chocolate amargo, nozes, sementes oleaginosas diversas, pistache, amêndoas, soja, cereais.

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Nós do Das Marias sabemos que as “Marias” que nos visitam adoram nossas séries de exercícios para acabar com a barriga. Dessa forma, hoje resolvi trazer os exercícios recomendados pela Revista Women’s Health para essa área do corpo.

A equipe da revista pediu aos técnicos americanos de força e condicionamento Peter Melanson, Jonathan Carlock e Bo Sandoval que elaborassem uma série de exercícios especial para a região do abdomem que fugisse do tradicional e desestimulante abdominal.

Leia o comentário de Inelia Garcia, diretora do “The Pilates Studio-Brasil”:

“O que importa é a qualidade do exercício, e não a quantidade”. “Para obter resultados, em vez de malhar até a exaustão, estressando os músculos e as articulações, o ideal é fazer cada movimento com a maior atenção possível.”

O método que Inélia ensina é referência em barriga trincada. Joseph Pilates, autor da técnica, dizia que todos os movimentos devem ser concentrados no core (músculos do abdômen, dos quadris e da lombar). O pilates é muito usado em exercícios de abdômen, devido aos resultados satisfatórios da técnica.

Continuar lendo: O treino de pilates para acabar com a barriga da Women's Health

Babem Marias, babem…, mas depois de passar alguns minutinhos invejando cada pedacinho do corpo dessa “trintona” enxuta - é isso mesmo Deborah Secco está com tudo em cima na virada de seus 30 anos, reflitam e pensem se é um corpo assim que eu quero (com barriga chapada e tudo o mais) é um corpo assim que posso ter.

Bom, querendo você ter ou não esse corpo, é assim que essa balzaquiana aparece na capa da Revista Boa Forma desse mês (Outubro/09)… Poderosa! Curta todas as fotos do ensaio e leia a reportagem na Revista Boa Forma. Um dos segredinhos dela eu conto. É o pilates.

Via: Revista Boa Forma

Dá pra acreditar? Só fazendo pra saber. Com apenas 30 minutos 3 vezes por semana você pode conseguir ter uma barriga chapada e lisinha. Esse é o princípio do ‘core trainning‘ , treinamento que tem como base a instabilidade para trabalhar a musculatura do centro do corpo. Quando você muda um pouquinho o exercício ( do jeito que vamos ensinar), você está trabalhando o core (musculatura abdominal e de parte das costas, da linha do sutiã à da calcinha, região coberta por algumas cintas ).

Um dos experts na técnica aqui no Brasil é o professor Disnei Sanches, da academia Pelé Club, em São Paulo. “A proposta é não ter estabilidade para realizar o movimento. E você pode fazer isso utilizando objetos, como uma bola, ou colocando o corpo numa posição em que fique desequilibrado”, explica à Boa forma.

Ou seja: ao tirar uma perna do chão, a outra automaticamente é recrutada e você ainda tem que ativar os músculos profundos do abdômen, que é essencial para ajudar no equilíbrio. “Com isso, trabalha a musculatura do ponto de apoio e a da barriga ao mesmo tempo. Em um único exercício, malha duas partes do corpo”, completa. Sem contar que, como um maior número de grupos musculares é acionado, o gasto calórico aumenta bastante durante a execução.

Os exercícios estão logo abaixo e você deve realizar 3 séries de 15x em todos; 30 minutos, 3 vezes por semana.

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A lipolight é um procedimento indicado para sobrinhas de gordura. A técnica, que remove apenas 2% do peso corporal (diferentemente da tradicional, que retira até 7%), é realizada por meio de uma seringa com uma microcânula, que promove a sucção do tecido adiposo. O custo do procedimento é de R$ 3 mil a R$ 7 mil.

Outra opção para chapar o abdome é se submeter a sessões de estimulação russa, drenagem linfática, massagem modeladora ou Manthus. São tratamentos estéticos que estimulam a circulação sangüínea, dissolvem os nódulos de gordura e ajudam a desinchar e a eliminar gordura localizada. A sessão custa de R$ 70 a R$ 100 (há desconto para pacotes).

Para a Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica – Regional São Paulo (SBCP-SP) nomes como “lipo light” e “minilipo”, dados às lipoaspirações feitas em pequenas extensões do corpo, confundem pacientes. Os procedimentos necessitam de infra-estrutura de centro cirúrgico hospitalar e de médico anestesista para serem realizados com segurança.

Fonte e Foto: Boa Forma