Perder peso sempre depende de dedicação e disciplina, mas alguns alimentos podem agilizar o consumo de calorias, evitar o acúmulo de gordura e te ajudar a emagrecer.

Alguns alimentos de baixa caloria podem, além de substituir à altura comidas muito calóricas, facilitar a perda dos quilinhos. Veja algumas dicas:

Troque batata frita por batatas assadas – economia de 90 calorias. Esta troca funciona com frituras em geral, alimentos assados são mais saudáveis e menos calóricos.

Substitua manteiga por geleia de frutas – evita o consumo de mais de 30 calorias.

Troque queijo suíço/prato (queijos mais amarelos em geral) por mussarela – vai te fazer poupar em torno de 100 calorias.

Prefira peito de peru a salame – só olhando para esses dois alimentos já percebemos as diferenças calóricas, na tabela dá pra economizar até 120 calorias.

Pequenas substituições que não vão castigar seu cardápio e te deixar muito mais saudável, além de ficar feliz com o sucesso da perda de peso.

Fonte: Become Gorgeous

Quer devorar uma bela lasanha à bolonhesa sem culpa? Basta saber os ingredientes corretos para preparar um prato light, que sustenta um belo almoço e ainda te deixa feliz ao saboreá-lo. O prato tem apenas 113 calorias e essa receita rende 10 porções.

Prepare o molho:

1 colher de sopa de azeite de oliva
1 cebola picada
1 talo de aipo
1 xícara de chá de carne moída
Sal e pimenta a gosto
1/2 copo de vinho branco
2 xicaras de chá de purê de tomate
2 colheres de sopa de manjericão picado
1 xícara de chá de mussarela light ralada no ralo grosso
1/2 xícara de chá de parmesão light ralado

Continuar lendo: Receita: lasanha a bolonhesa com apenas 113 calorias

Quem gosta de comida japonesa sabe: não basta pedir uma porção. O melhor mesmo é aproveitar um bom rodízio, sem limites e tirar proveito de todas as comidinhas orientais. Tudo que vem do oriente tem boa fama. Assim também funciona com a culinária. Sushis, sashimis e seus amigos de prato são refeição saudável, nutritiva e fogem do que o nosso corpo está acostumado a consumir.

Para comer sem culpa, de qualquer forma, basta dar uma olhadinha nas calorias. Como primeira lei, lembre-se de evitar as frituras. E se você briga com com os níveis de colesterol, fique longe dos frutos do mar. Fica mais fácil também apostar nos sashimis e comer menos dos sushis.

Considere pequenas porções de cada opção:

- Uramaki de salmão skin: 240 calorias

- Sushi de salmão skin: 220 calorias

- Sashimi de peixe branco: 190 calorias

Continuar lendo: Sushi no prato: comida japonesa engorda ou ajuda na dieta?

Ao pedalar, você fortalece os músculos da perna e do coração, combate a flacidez das pernas, melhora a circulação sanguínea e queima calorias. Tem mais: dá para curtir a paisagem da sua cidade e se exercitar de um jeito econômico e ecologicamente correto. Segundo o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, do Zahra Spa & Estética, um passeio de 40 minutos queima cerca de 300 calorias. Mantendo esse ritmo por dois meses, as pernas já ficam 25% mais fortalecidas e o músculo do abdômen mais tonificado.

“Um exercício aeróbico ainda excelente para regularizar os níveis da tensão arterial, triglicéridos e colesterol. No entanto, há aspectos que não se deve descuidar ao praticar este esporte: use sempre capacete, caneleiras e proteções para os joelhos e cotovelos. Se o passeio for depois de ter escurecido, é também fundamental vestir um colete refletor e usar painéis luminosos e luzes na bicicleta”, afirma Costa.

O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. É importante usar roupas e tênis confortáveis. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna e manter o tronco na vertical. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.

Para condicionamento físico, é recomendado pedalar mais de 20 minutos, todos os dias. Para perder calorias, aumente o tempo para 40 minutos diários. Segundo o fisioterapeuta, a bicicleta ergométrica tem o mesmo efeito. A diferença é que fica com mais cara de ginástica e não tem o mesmo prazer de curtir um passeio ao ar livre.

Continuar lendo: Perca barriga e queime 300 calorias pedalando 40 minutos

Nas festas de fim de ano muita gente decide, pensando em manter o peso, comer muita salada e só um pouco de cada prato diferente deste. Esta pode, de fato, ser uma boa opção para quem está de dieta, além de ser saudável.

Mas, geralmente, costuma-se exagerar em ingredientes ou molhos e condimentos muito calóricos. E a salada que parecia inofensiva se torna uma bomba calórica. Conheça, no vídeo acima, quais ingredientes são os maiores vilões das saladas, como a azeitona, por exemplo, que contém em uma unidade, 90 calorias. A reportagem veio do Jornal Hoje.

Via: Globo Vídeos

Que manter um diário alimentar é bom para a sua dieta - como uma dieta adequada e não apenas como um meio de controle de peso, a maioria de nós já sabe. Então, porque não usar as ferramentas que a tecnologia nos oferece para fazer um diário alimentar fácil de navegar? Figwee inicia a partir desta premissa, mas vai muito além disso.

Além de manter o controle dos alimentos que comemos, o aplicativo mostra as atividades físicas que você pode associar. O diferencial fica por conta das inúmeras imagens com as porções de vários alimentos, a fim de visualizarmos a real quantidade que devemos comer de cada alimento. Assim, fica fácil saber quantas calorias ingerimos em um dia, não? Não gosta de tecnologia? Que tal escrever um diário alimentar à moda antiga?

Geralmente, sorvete é uma palavra proibida para quem está de dieta por ser uma das sobremesas mais calóricas que existem. Uma bola de sorvete de flocos, por exemplo, tem, em média 120 calorias e a de chocolate 115, além disso, é quase impossível se satisfazer com apenas 1 bola, não é mesmo?

Mas, como em dieta nem sempre a ordem é proibir tudo, dá para achar alternativas dentre os diversos sabores dessa delícia refrescante. Os sorvetes à base de frutas como limão, morango e abacaxi são menos calóricos que os de uva, coco ou banana.

Os sorvetes de massa à base de iogurte também são melhores opções por conterem menor quantidade de gorduras. Além disso, resista à tentação de incrementá-los com confeitos e coberturas hipercalóricas e pouco nutritivas. Prefira acrescentar pedaços de frutas como morango, pêssego, maçã, abacaxi, pêra e kiwi. Se não resiste a uma cobertura, prefira geleia light.

A dica final é: Não seja tão rígida consigo mesmo, de vez em quando devore “meia” bola de seu sorvete preferido com uma calórica, porém nutritiva farofa de castanhas. Assim, você se satisfaz, fica feliz e fará com que nos dias subsequentes fique mais fácil resistir às tentações.

Foto: Flickr

Reduzir as frituras da nossa dieta é um bom conselho mas abrir mão de todo aquele gosto delicioso e crocante é um sacrifício difícil até mesmo de imaginar. Ainda bem que basta adotar alguns truques na cozinha para aprender a fritar os alimentos reduzindo os riscos das gorduras que podem estragar a nossa saúde.

Evidentemente, diminuir o consumo de fritura já é uma grande coisa. Sobre o melhor óleo para fritar, as opiniões são bem divididas. O mais saudável é o azeite de oliva, mais estável e com a menor quantidade de calorias. Tente esquecer por um minuto o preço do óleo de oliva e se concentre na informação de ele os alimentos absrovem menos óleo se fritos no azeite.

Nunca misture óleos diferentes, por exemplo, sobrou um pouco de óleo de um tipo e outro tanto de outro, e aí você achando que vai economizar, junta os restos para fritar alguma coisa. Cada óleo tem um ponto de queima diferente e misturar-los pode provocar a crianção de substâncias tóxicas, já que um óleo pode acabar “queimando” o outro.

Continuar lendo: O melhor modo para fritar os alimentos e preservar a saúde

Toda e qualquer mulher busca o corpo perfeito, ficar linda está em primeiro lugar em nossas listas; mas quem disse que é fácil ser perfeita? É muito difícil! Fazer exercícios está cada vez mais chato e ir á academia está fora de cogitação com nossa vida corrida. Mas os nossos problemas estão prestes á acabar.

Agora ficou fácil fazer seus exercícios pesados dentro de casa; faça um exercício aeróbico umas 2 ou 3 vezes na semana, por mais ou menos 50 minutos. Deixe o seu momento de se exercitar mais divertido, coloque músicas que você goste, começando com as mais calmas nos primeiros 15 ou 20 minutos.

Dança e relaxe o máximo que puder, não se preocupe com o tempo; deixe uma água por perto, se alongue após terminar o exercício e use e abuse de roupas mais largas, para garantir um conforto!

Fonte: PopGirl

Na academia Rebook há uma aula denominada “aula de corda”. Onde é ensinado desde o básico até técnicas avançadas de algo que fazíamos muito quando éramos pequeninas, pular corda. Segundo a professora da academia, Nubia Cancelli Faria, pode-se perder até 300 calorias pulando corda.

Veja um pouquinho dessa técnica no vídeo acima foi elaborado pela Boa Forma. Como a escolha de um bom tênis e outras. Já vou comprar a minha corda. :-)

Mais uma excelente dica de exercício para fazer em casa, e o “equipamento” é baratinho, baratinho!

Via: YouTube/Boa Forma