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Todos os artigos com a tag calorias

Saiba quantas calorias você gasta em cada atividade física

Publicado por Cristiane Ckless

Saiba quantas calorias você gasta em cada atividade física!
Está querendo perder peso? Não sabe por onde começar? Comece por se informar sobre cada atividade física, pois certamente terá que se dedicar a alguma. Saiba que algumas prometem um gasto calórico considerável e é isto que este post vai abordar, a quantidade de calorias que a prática de cada atividade física pode queimar.
 
Existem muitas atividades físicas que queimam muitas calorias, as chamadas atividades aeróbicas, apesar das que não são aeróbicas, como musculação e ginástica gastarem também. O praticante tem que ter em mente, que não basta malhar e se empenhar nas aulas, deverá dar preferência a alimentos mais saudáveis e menos calóricos. A tendência de quando se começa alguma atividade física é da fome aumentar, por outro lado ao começar uma dieta e uma atividade ao mesmo tempo, a tendência é de uma motivar a outra, sendo mais fácil alcançar os objetivos.
 
A primeira coisa a pensar é qual atividade física tem mais a ver com seu jeito de ser. Existem os aeróbicos coletivos e os individuais, os coletivos são mais animados, um dá força ao outro e o tempo passa mais rápido. Já os individuais requerem uma concentração maior e o foco, imprescindível para levar uma atividade física a sério.
 

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Contar calorias para emagrecer não funciona, diz livro

Publicado por Renata Fraia

Contar calorias para emagrecer não funciona, diz livro
 
As dietas que contam calorias ou pontos (que equivalem a calorias) pregam que se contarmos as calorias dos alimentos - desde que sejam equivalentes, não importa se o alimento for brócolis ou chocolate - estamos no caminho certo para emagrecer. Mas um livro afirma que contar calorias para emagrecer não funciona.
 
O livro “The Calorie Myth” (o mito da caloria) do americano Jonathan Bailor, lançado recentemente nos EUA, já nas listas de mais vendidos. Ele defende que as calorias são diferentes, e contá-las para emagrecer, não ajuda, pelo contrário, só atrapalha.
 
Bailor é formado em ciência da computação e trabalha na Microsoft. No fim da adolescência, motivado pela vontade de ganhar músculos, foi personal trainer por tempo suficiente para concluir que o método “coma menos, se exercite mais” nem sempre funciona.
 

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Como fazer um lanche natural menos calórico

Publicado por Ana Béco

 

 

Na hora de fazer um almoço light quando você está fora de casa, nada melhor do que um lanche natural, certo? Mais ou menos. Se você vacilar, o seu lanche pode ter fácil mais de 400 calorias.

 

Isso porque muitas vezes, sem perceber, a gente vai enchendo o sanduíche de ingredientes engordativos. Começando pela maionese. Tem muita gente que usa a maionese como base no sanduíche, para dar liga em recheios como atum. Esse é um erro homérico, já que além de calórica, a maionese não é um dos alimentos mais nutritivos que existem, né? Pior ainda para quem faz o lanche com creme de leite – aí sim é querer que a dieta dê errado…

Para se livrar dessas calorias a mais, que tal substituir por um iogurte light? Ele tem uma textura muito próxima a maionese, é bem mais nutritivo e saudável e ainda vai deixar o seu lanche super leve.

 

Preste atenção em tudo o que você coloca no sanduíche, privilegiando os recheios que têm menos calorias. Sanduíche natural com mortadela não tem nada de natural, né? Prefira sempre as versões lights, como peito de peru light ou peito de frango light.

Na hora de escolher o queijo, o pensamento deve ser o mesmo. Esqueça o requeijão e o cheddar: invista no queijo cottage e na ricota.

 

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Calorias perdidas em escada - quanto gastamos com o sobe e desce dos degraus!

Publicado por Renata Fraia

Calorias perdidas em escada - quanto gastamos com o sobe e desce!
 
As escadas rolantes e os elevadores são uma invenção de “meio de transporte” que veio para revolucionar e melhorar as nossas vidas. Fazem com que as distâncias encurtem e com, isso cheguemos mais rápido ao nosso destino. Sem eles, um prédio de 25 andares seria inconcebível e um shopping com muitos andares idem.
 
Mas quando a gente descobre que são muitas as calorias perdidas em escada nos animamos a - pelo menos - subir alguns degraus das escadas do shopping. E você nem precisa ser neurótica, em prédios, suba 1 ou 2 andares a pé e depois chame o elevador.
 
No shopping, suba as escadas e quando estiver cheia de sacolas, vá de elevador. Fazendo assim, talvez não seja possível perder tantas calorias de uma vez, mas os benefícios ao longo de todas as vezes que você tomar essa atitude irão se somar.
 

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Os efeitos negativos das bebidas energéticas

Publicado por Ana Béco

 

Os efeitos negativos das bebidas energéticas

 

De uns tempos para cá os energéticos viraram a bebida da moda, e muitas vezes o consumimos: seja para ter ânimo após uma noite mal dormida, ou até para ter mais pique para se divertir na balada. Porém, ainda não se sabe muito sobre o impacto dos energéticos no nosso corpo - e o que se sabe não é nada animador. Um estudo divulgado no New York Times traz algumas más notícias e diversas razões para evitar este tipo de bebida.

A primeira, e a mais simples de todas, é o seu valor calórico: cada lata contém o equivalente a 13 colheres de chá de açúcar. Além de ser uma bomba para qualquer dieta e anular todos os gastos de exercício da academia, essa quantidade de açúcar concentrada também faz mal para sua saúde: prejudica a absorção de fluidos (facilitando a desidratação), suprime o sistema imunológico, aumenta as chances de inflamações e aumenta os níveis de insulina.

Além disso, a quantidade de cafeína presente nos energéticos é altíssima, maior do que quatro latas de coca juntas - o que é perigosíssimo para quem tem propensão a problemas cardiovasculares.

Outro problema do energético é que, quando misturado com álcool, ele traz uma falsa sensação de sobriedade: ao “disfarçar” o seu nível de embriaguez, ele pode levar a tomada de decisões equivocadas, como dirigir após beber. É bom ficar atenta.

 

 

Fonte: Consumidor Moderno / Foto: IG

Como perder peso substituindo alimentos

Publicado por Julia Giglio

emagrecer

Perder peso sempre depende de dedicação e disciplina, mas alguns alimentos podem agilizar o consumo de calorias, evitar o acúmulo de gordura e te ajudar a emagrecer.

Alguns alimentos de baixa caloria podem, além de substituir à altura comidas muito calóricas, facilitar a perda dos quilinhos. Veja algumas dicas:

Troque batata frita por batatas assadas – economia de 90 calorias. Esta troca funciona com frituras em geral, alimentos assados são mais saudáveis e menos calóricos.

Substitua manteiga por geleia de frutas – evita o consumo de mais de 30 calorias.

Troque queijo suíço/prato (queijos mais amarelos em geral) por mussarela – vai te fazer poupar em torno de 100 calorias.

Prefira peito de peru a salame – só olhando para esses dois alimentos já percebemos as diferenças calóricas, na tabela dá pra economizar até 120 calorias.

Pequenas substituições que não vão castigar seu cardápio e te deixar muito mais saudável, além de ficar feliz com o sucesso da perda de peso.

Fonte: Become Gorgeous

Receita: lasanha a bolonhesa com apenas 113 calorias

Publicado por Fabiana Schiavon

Lasanha a bolonhesa light

Quer devorar uma bela lasanha à bolonhesa sem culpa? Basta saber os ingredientes corretos para preparar um prato light, que sustenta um belo almoço e ainda te deixa feliz ao saboreá-lo. O prato tem apenas 113 calorias e essa receita rende 10 porções.

Prepare o molho:

1 colher de sopa de azeite de oliva
1 cebola picada
1 talo de aipo
1 xícara de chá de carne moída
Sal e pimenta a gosto
1/2 copo de vinho branco
2 xicaras de chá de purê de tomate
2 colheres de sopa de manjericão picado
1 xícara de chá de mussarela light ralada no ralo grosso
1/2 xícara de chá de parmesão light ralado

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Sushi no prato: comida japonesa engorda ou ajuda na dieta?

Publicado por Fabiana Schiavon

Sushi comida japonesa

Quem gosta de comida japonesa sabe: não basta pedir uma porção. O melhor mesmo é aproveitar um bom rodízio, sem limites e tirar proveito de todas as comidinhas orientais. Tudo que vem do oriente tem boa fama. Assim também funciona com a culinária. Sushis, sashimis e seus amigos de prato são refeição saudável, nutritiva e fogem do que o nosso corpo está acostumado a consumir.

Para comer sem culpa, de qualquer forma, basta dar uma olhadinha nas calorias. Como primeira lei, lembre-se de evitar as frituras. E se você briga com com os níveis de colesterol, fique longe dos frutos do mar. Fica mais fácil também apostar nos sashimis e comer menos dos sushis.

Considere pequenas porções de cada opção:

- Uramaki de salmão skin: 240 calorias

- Sushi de salmão skin: 220 calorias

- Sashimi de peixe branco: 190 calorias

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Perca barriga e queime 300 calorias pedalando 40 minutos

Publicado por Fabiana Schiavon

Bicicleta como exercício

Ao pedalar, você fortalece os músculos da perna e do coração, combate a flacidez das pernas, melhora a circulação sanguínea e queima calorias. Tem mais: dá para curtir a paisagem da sua cidade e se exercitar de um jeito econômico e ecologicamente correto. Segundo o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, do Zahra Spa & Estética, um passeio de 40 minutos queima cerca de 300 calorias. Mantendo esse ritmo por dois meses, as pernas já ficam 25% mais fortalecidas e o músculo do abdômen mais tonificado.

“Um exercício aeróbico ainda excelente para regularizar os níveis da tensão arterial, triglicéridos e colesterol. No entanto, há aspectos que não se deve descuidar ao praticar este esporte: use sempre capacete, caneleiras e proteções para os joelhos e cotovelos. Se o passeio for depois de ter escurecido, é também fundamental vestir um colete refletor e usar painéis luminosos e luzes na bicicleta”, afirma Costa.

O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. É importante usar roupas e tênis confortáveis. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna e manter o tronco na vertical. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.

Para condicionamento físico, é recomendado pedalar mais de 20 minutos, todos os dias. Para perder calorias, aumente o tempo para 40 minutos diários. Segundo o fisioterapeuta, a bicicleta ergométrica tem o mesmo efeito. A diferença é que fica com mais cara de ginástica e não tem o mesmo prazer de curtir um passeio ao ar livre.

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Os vilões das saladas: Conheça os ingredientes mais calóricos do prato

Publicado por Renata Fraia

Nas festas de fim de ano muita gente decide, pensando em manter o peso, comer muita salada e só um pouco de cada prato diferente deste. Esta pode, de fato, ser uma boa opção para quem está de dieta, além de ser saudável.

Mas, geralmente, costuma-se exagerar em ingredientes ou molhos e condimentos muito calóricos. E a salada que parecia inofensiva se torna uma bomba calórica. Conheça, no vídeo acima, quais ingredientes são os maiores vilões das saladas, como a azeitona, por exemplo, que contém em uma unidade, 90 calorias. A reportagem veio do Jornal Hoje.

Via: Globo Vídeos