Perder peso sempre depende de dedicação e disciplina, mas alguns alimentos podem agilizar o consumo de calorias, evitar o acúmulo de gordura e te ajudar a emagrecer.
Alguns alimentos de baixa caloria podem, além de substituir à altura comidas muito calóricas, facilitar a perda dos quilinhos. Veja algumas dicas:
Troque batata frita por batatas assadas – economia de 90 calorias. Esta troca funciona com frituras em geral, alimentos assados são mais saudáveis e menos calóricos.
Substitua manteiga por geleia de frutas – evita o consumo de mais de 30 calorias.
Troque queijo suíço/prato (queijos mais amarelos em geral) por mussarela – vai te fazer poupar em torno de 100 calorias.
Prefira peito de peru a salame – só olhando para esses dois alimentos já percebemos as diferenças calóricas, na tabela dá pra economizar até 120 calorias.
Pequenas substituições que não vão castigar seu cardápio e te deixar muito mais saudável, além de ficar feliz com o sucesso da perda de peso.
Fonte: Become Gorgeous
Nessa vida de eterno descontentamento com o corpo, as Marias sempre acham que poderiam perder pelos menos um ou dois quilinhos. Com algumas dicas é possível alterar a dieta e conseguir resultados rápidos e satisfatórios para o corpo.
A regra geral é controlar a alimentação e ter uma dieta cotidiana saudável, com alimentos de baixo valor calórico e grande quantidade de vitaminas, além da prática de exercícios físicos. Para dar um empurrãozinho a mais na reeducação alimentar, ou perder aqueles quilos de última hora, observe as dicas:
Em pó ou em pau: polvilhe canela em pó na salada de frutas, no iogurte, entre outras comidas; a canela contém substâncias que aceleram o metabolismo, por isso, uma colher de chá por dia desta especiaria ajuda a queimar calorias.
Troque de mão: esse é o conselho mais ouvido para quem já esteve com um nutricionista ou endocrinologista, a questão é “como?”; uma boa dica é inverter a mão das coisas, passe a comer com a mão que não é dominante, para dificultar, isso vai passar ao cérebro uma mensagem de saciedade mais rapidamente.
Podem tentar dizer o contrário, mas a maioria das mulheres quando engordam alguns quilinhos, já se sentem as piores das mortais. Sabemos que a ditadura da magreza é cruel, mas você já parou pra pensar que pode estar exagerando e exigindo demais de si mesmo? Será que está pensando em emagrecer para se sentir parte de um “padrão inventado” de beleza ou porque realmente está se achando feia? Sabemos que a maioria dos homens não tem como preferência as mulheres magérrimas, estilo top models, mas por que mesmo assim, nos torturamos perseguindo esse padrão que, muitas vezes, nem condiz com a realidade da mulher brasileira?
Antes de nos enquadrarmos com o esteriótipo de gorda, é bom analisar se não estamos nos preocupando demais com detalhes nem sempre importantes. Ser gorda é sinônimo de ser feia? Muitas vezes estamos levando demais em consideração o tamanho ideal da circunferência abdominal, as celulites e esquecemos do restante. Talvez essa problemática explique as mulheres “gostosas” que se acham “gordas”.
Analise se você realmente está gorda como acredita que esteja. Para isso, não use a balança, nem os padrões de beleza, entre no site Gostosa que se acha gorda e imagine se uma foto sua poderia estar lá. Se a resposta for sim, com certeza você vai começar a pensar na questão por um outro lado.
Quem não quer ser magrinha como Lady Gaga? A cantora norte-americana é símbolo para muitas adolescentes que se espelham em seu visual, mas andou falando mais do que devia recentemente, quando foi questionada sobre o seu segredo para a boa forma. Gaga disse que está fazendo a Dieta da Embriaguez, e que troca a comida pela bebida alcoólica. O namorado dela, o ex-bartender Luc Carl, teria perdido 18 quilos com o “método”: muitas festas e bebedeiras. O rapaz estaria inclusive escrevendo um livro para ensinar o segredo de seu emagrecimento.
“Estou na dieta da embriaguez. Vivo minha vida do jeito que quero e de forma criativa. Gosto de beber uísque e outras coisas enquanto estou trabalhando. A questão é: tenho que malhar todos os dias e, se estou de ressaca, malho de ressaca”, disse a cantora. Obviamente, médicos e especialistas se apressaram em condenar as declarações da cantora. “Todos querem uma fórmula mágica para emagrecer. As pessoas têm a falsa ideia de que uma dieta saudável é monótona, quando ela é justamente o contrário disso”, diz o nutricionista Daniel Bandoni, que também é professor da USP.
Segundo o especialista, dietas restritivas podem ocasionar (e mascarar) doenças graves como a anemia. “Os sinais de anemia só vão surgir quando a carência de ferro no organismo for grande”, alerta.
Fonte e foto: Delas
Pode atirar a primeira pedra a Maria que nunca se desesperou ao perceber que, mesmo cuidando da alimentação e malhando, a dieta não estava dando certo. Não adianta, para emagrecer o negócio é mudar hábitos e apostar em uma série de medidas que ajudam a perder peso.
Se a sua balança empacou no mesmo número, talvez seja hora de rever alguns hábitos à mesa, como se empanturrar de alimentos light. Mesmo com as calorias reduzidas, eles também engordam. Dá uma olhada na lista e veja o que você pode mudar:
O ano está chegando ao fim, e muitas Marias estão prometendo que em 2011 vão batalhar para perder peso e encarar a balança sem medo. Uma coisa que muita gente deixa de lado é o tratamento psicológico durante as dietas.
Um estudo publicado na edição de dezembro da revista General Hospital Psychiatry revelou que as dietas têm melhor resultado quando aliadas ao tratamento contra a depressão. 200 mulheres obesas entre 45 e 60 anos foram dividas em dois grupos: um que só fez tratamento contra a obesidade, e outro que se tratou contra a obesidade e depressão.
O segundo grupo teve mais sucesso na batalha contra o peso. 38% perderam pelo menos 5% de seu peso corporal em seis meses, contra apenas 21% daquelas que não tiveram mudança nos níveis de depressão. Outro fator importante é a realização de exercícios físicos, que ajudam a emagrecer e ainda aumentam a autoestima.
Então já sabe, amiga, se quiser emagrecer em 2011 vale a pena prestar atenção no lado emocional também!
Fonte: Boa Saúde
Mais uma reportagem do Jornal Hoje que merece ser destacada aqui no Das Marias… A matéria fala sobre uma gincana diet em que os 23 competidores terão que perder 324 kg em três meses. A gincana acontece em um hospital e tem a participação de funcionários gordinhos.
Além de emagrecer de forma saudável, ainda haverá outra recompensa, os participantes fizeram uma vaquinha e o vencedor levará R$700,00. E então, assista ao vídeo, quem sabe você não se anima em criar algo parecido em sua família, grupo de amigos ou trabalho.
Uma vez eu fui a um endocrinologista e ele me disse para não comer maçã porque eu iria ficar com mais fome ainda, que aqueles lanches que tem indicado em toda santa dieta, duas vezes ao dia : “Comer uma fruta” é a maior balela e que só serve pra deixar a pessoa mais faminta ainda e louca pra cair matando num prato fundo de qualquer coisa que apareça pela frente.
Fiquei com aquilo na cabeça e vou te dizer também que não sou lá muito fã de pegar uma maçã e sair comendo. Li recentemente um estudo sobre isso, vocês leram algo Marias? Vem lá da universidade da Pensilvânia e foi comprovado que a maçã queima gordura.
Para isso, é preciso comer uma maçã 15 minutos antes de cada refeição. Essa atitude faz com que se consuma até 200 calorias a menos. Sendo assim, quem pretende emagrecer com um cardápio de mil calorias diárias, é possível perder dois quilos em sete dias. Lembrando que nenhuma dieta deve ser feita sem consultar o médico e que para melhor aproveitamento das vitaminas, o ideal é consumir a fruta ao natural com casca, pois é nela que se encontra a maior parte das suas vitaminas e os sais minerais.
Na eterna luta contra a balança e, principalmente, contra o envelhecimento precoce muitas Marias buscam alternativas naturais e saudáveis, como os sucos e farinhas da moda. Recentemente, mais uma fruta mostrou auxiliar na árdua tarefa de manter o peso e permanecer com a aparência sempre jovem, é o blueberry ou mirtilo em português.
Uma pesquisa, publicada no jornal Obesity mostrou que a administração de suco de mirtilo a ratos produziu efeito de diminuir a fome, pois os roedores ingeriram menos alimentos. Conclusão: Os ratos tiveram menor ganho de peso e redução da intolerância à glicose nos animais diabéticos.
Já o efeito rejuvenescedor é devido a sua alta concentração de antocianinas (que lhe conferem cor azul arroxeada), tais substâncias conferem ao blueberry um alto poder antioxidante. Não é à toa que o mirtilo é conhecido como a fruta da longevidade. Veja uma receita de suco de blueberry após o jump.
Você também não sabe viver sem refrigerante? Mais uma notícia para, quem sabe, dar coragem e largar esse vício: pesquisadores da Universidade de Harvard, dos Estados Unidos, descobriram que os elevados níveis de fosfato encontrados nos refrigerantes e nos alimentos processados podem acelerar o surgimento de sinais de envelhecimento, como o aumento e prevalecimento das complicações relacionadas à idade, por exemplo, uma doença renal crônica e a calcificação cardiovascular, que induz à atrofia muscular e da pele.
Para chegar a tal conclusão, os cientistas analisaram os efeitos dos refrigerantes e alimentos processados em ratos o que os leva a pensar que os resultados podem ser similares em outros mamíferos, inclusive em humanos. A pesquisa revelou que os indivíduos que receberam altas quantidades dos elementos alvos da pesquisa viveram 25% menos do que os demais.
Tudo culpa do fosfato e de um gene chamado klotho, cuja ausência leva a níveis altos de fosfato no corpo. O fosfato é encontrado naturalmente em alguns grãos, leite, gema do ovo, mas é adicionado em quantidades maiores em refrigerantes, chocolates, pirulitos, balas, doces industrializados, sorvetes, ketchup, maionese e pratos prontos, incluindo os congelados.
Via: Portal Rede
Foto: Flickr
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