Hoje em dia às vezes é difícil arrumar tempo para trabalhar, cuidar de casa, cuidar da saúde e do corpo.

Para amenizar o problema, o exercício do golfinho (posição de yoga) pode ser uma solução rápida, prática e que não necessita de muito espaço para ser executado.

A posição do golfinho usa o corpo em prancha, apoiado no antebraço, e fortalece costas, ombro, tórax e abdômen. Acompanhem a evolução do exercício nas imagens.

Apoie o corpo no antebraço e na ponta dos pés, contraia o abdômen e puxe o - umbigo na direção da coluna flexionando levemente o corpo.

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Ao pedalar, você fortalece os músculos da perna e do coração, combate a flacidez das pernas, melhora a circulação sanguínea e queima calorias. Tem mais: dá para curtir a paisagem da sua cidade e se exercitar de um jeito econômico e ecologicamente correto. Segundo o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, do Zahra Spa & Estética, um passeio de 40 minutos queima cerca de 300 calorias. Mantendo esse ritmo por dois meses, as pernas já ficam 25% mais fortalecidas e o músculo do abdômen mais tonificado.

“Um exercício aeróbico ainda excelente para regularizar os níveis da tensão arterial, triglicéridos e colesterol. No entanto, há aspectos que não se deve descuidar ao praticar este esporte: use sempre capacete, caneleiras e proteções para os joelhos e cotovelos. Se o passeio for depois de ter escurecido, é também fundamental vestir um colete refletor e usar painéis luminosos e luzes na bicicleta”, afirma Costa.

O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. É importante usar roupas e tênis confortáveis. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna e manter o tronco na vertical. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.

Para condicionamento físico, é recomendado pedalar mais de 20 minutos, todos os dias. Para perder calorias, aumente o tempo para 40 minutos diários. Segundo o fisioterapeuta, a bicicleta ergométrica tem o mesmo efeito. A diferença é que fica com mais cara de ginástica e não tem o mesmo prazer de curtir um passeio ao ar livre.

Continuar lendo: Perca barriga e queime 300 calorias pedalando 40 minutos

O abdominal é aquele exercício que a gente ama e odeia ao mesmo tempo. Ama porque ele é, de longe, o melhor para secar a barriga e odeia pelos movimentos serem difíceis e dolorosos. O treino elaborado pela professora Vivi Motta da academia Cia. Athletica, para a Boa Forma, combina exercícios abdominais tradicionais com suas variações mais agradáveis e que tornam tudo mais prazeroso.

Os exercícios devem ser executados sem descanso para conseguir o efeito desejado. Acompanhe cada um dos movimentos que incluem, retoabdominal, 45 graus, perna flexionada com rotação, prancha lateral e 45 graus com elevação das pernas, aqui.

Via: Revista Boa Forma
Foto: Flickr

Toda e qualquer mulher busca o corpo perfeito, ficar linda está em primeiro lugar em nossas listas; mas quem disse que é fácil ser perfeita? É muito difícil! Fazer exercícios está cada vez mais chato e ir á academia está fora de cogitação com nossa vida corrida. Mas os nossos problemas estão prestes á acabar.

Agora ficou fácil fazer seus exercícios pesados dentro de casa; faça um exercício aeróbico umas 2 ou 3 vezes na semana, por mais ou menos 50 minutos. Deixe o seu momento de se exercitar mais divertido, coloque músicas que você goste, começando com as mais calmas nos primeiros 15 ou 20 minutos.

Dança e relaxe o máximo que puder, não se preocupe com o tempo; deixe uma água por perto, se alongue após terminar o exercício e use e abuse de roupas mais largas, para garantir um conforto!

Fonte: PopGirl

Se existem uma coisa que nós marias odiamos, é a cólica menstrual; é um sofrimento, todo o mês ficamos irritadas com a TPM e para ajudar a malvada da cólica vem junto.

Várias vezes deixamos de fazer coisas legais (sair com o paquera, ir ao shopping…) por conta da cólica menstrual; por conta disso, o Das Marias vai te dar dicas de como se livrar dela de forma natural aliás, ninguém merece ser “picada” por causa de cólica.

1- Uma das frutas que ajudam a frear a cólica é o abacaxi (fonte de sais minerais e das vitaminas A, B, e C). Do seu caule pode ser extraída uma enzima proteolítica chamada bromelina, que ajuda na digestão dos alimentos e age como antiinflamatório, diminuindo as dores sentidas durante o período menstrual e os dias que o antecedem.

2- Existe um suco especial com ingredientes naturais para exterminar a cólica: 3 fatias de abacaxi; 1/2 maçã; 1 fatia fina de gengibre; 1 folha de louro.

3- O maracujá também ajuda, um chá com folhas e raízes da planta (20g para cada litro de água), tome 3 vezes por dia, pode afastar todo esse mal-estar.

4- Faça exercício físico leve, se a dor permitir caminhe. Se exercitar libera no corpo uma substância que alivia a dor.

Continuar lendo: Cólica Menstrual: Livre-se da sua, de forma natural!

Segundo uma pesquisa recente sobre atividade física e música os resultados foram bem animadores. Colocar sua seleção favorita pra tocar enquanto se exercita, está cientificamente comprovado, aumenta o vigor e combate o cansaço isso porque o corpo tenta sincronizar as batidas do coração com o ritmo da música podendo aumentar o rendimento em 15%.

Depois dessa informação acho que ninguém mais esquece o mp3 na hora de ir pra academia não é ? Pra dar uma ajudinha o DJ Chris Lawhorn criou um blog só de músicas pra acompanhar a malhação, sua seleção é baseada nos batimentos cardíacos associado aos ritmos escolhendo o que é melhor pra correr, pra alongar e por aí vai.

Podemos escolher também uma playlist por ritmo preferido também. Vale a conferida, som na caixa e bom exercício!

Continuar lendo: Fitness: Música para a malhação render mais

Você já deve ter notado que correr tá na moda. Até a Ivete Sangalo anda correndo! Além de ser trend, adotar a corrida como o seu esporte físico preferido por trazer muitos outros benefícios, principalmente para as mulheres. Fausto Fagioli Fonseca assina a reportagem da Revista 02 Por Minuto onde diz que “as fases da corrida, assim como as da vida, têm significados distintos para as mulheres”. Isso quer dizer que a prática do esporte é diferente para o corpo de uma adolescente, que está no auge da forma física, em relação aos efeitos no corpo de uma mulher adulta. O mesmo vale para as mulheres da terceira idade.

A corrida pode ser praticada por todas as mulheres; o importante é respeitar os limites de cada corpo seguindo a orientação de especialistas. Confira como a corrida por trazer benefícios para as Marias de acordo com a faixa de idade:

Adolescentes: Estimula a manutenção de um hábito saudável. Praticar exercícios nesta fase garante uma vida adulta e de 3ª idade mais saudável e com menos riscos para doenças.

Adultas: Trabalho, filhos, vida corrida e a mulher adulta sofre com o excesso de atividades cotidianas que provocam estresse e fadiga. A corrida ou qualquer outroa atividade física melhora a tolerância, diminui riscos de doenças e ajuda a descansar e relaxar quando é hora. Além disso, melhora melhora a consciência corporal, passando a conhecer os limites de esforço do próprio corpo.

Continuar lendo: Corre Maria, corre! Os benefícios da corrida para as mulheres

Com este treino apresentado pela revista Womens’s Health, quem precisa perder alguns quilinhos ‘pra ontem’ irá se beneficiar. O objetivo é queimar calorias rapidamente? Com a “supersérie” você conseguirá elevar sua taxa metabólica em até 13%.

Separe um par de halteres de 2 a 5 quilos, uma fit ball (bola suíça) e um banco. Acompanhe o treino atentando-se para descansar apenas 1 minuto entre uma série e outra, pra não perder o pique o que desaceleraria o metabolismo.

As séries são enumeradas de 1A até 4B e siga as orientações do site que são “Cada número representa uma supersérie. Inicie no movimento 1A e vá imediatamente para o 1B. Descanse 1 minuto e siga para a série 2. Realize as quatro sequências. Descanse 1 minuto e recomece. Faça o treino duas vezes por semana em dias alternados. Turbine o metabolismo elevando a carga ou as repetições.”

Vamos às superséries

Supersérie 1A: Afundo no banco.

Supersérie 1B: Prancha com elevação na bola.

Continuar lendo: Treino de última hora: Acelere o metabolismo e emagreça

Quase impossível contar os post que dedicamos àquelas obras-primas chamadas de sapatos de salto alto. Claro que adoramos nos sentir poderosas com um belo salto 12 nos pés mas é bom lembrar sempre que o uso contínuo do saltão pode trazer sérios problemas de postura e aos nossos pezinhos.

O alerta é do ortopedista Marcos Kardequi, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André. Segundo ele, ao usar salto, a mulher muda o eixo de gravidade para frente, diminuindo a base de apoio para os dedos dos pés, o que poderia causar o encurtamento nos músculos da batata da perna, tendinite, fraqueza muscular, ruptura de ligamentos, entorse (virada de pé), exporões de calcâneos e tornozelos, além de lordose lombar, dores nos joelhos, calosidade, joanetes e ainda unhas encravadas, caso o sapato tenha bico fino. Com o tempo, outros problemas também podem surgir, como problemas no quadril, gerando deformidades e artrose dos ossos, descontrole postural, desequilíbrio e mudanças na marcha, causando as quedas.

Segundo o médico, a solução não está em jogar no lixo todas as sandálias, scarpin e botas, mas sim, variar na altura dos saltos.

“O importante é alternar o uso de sapatos com saltos mais altos e mais baixos para não acostumar a musculatura. É importante saber que são considerados altos os saltos acima de 15 centímetros, os de 5 a 10 centímetros são medianos e abaixo disso são considerados baixos”.

Continuar lendo: Cuidado! O uso constante de salto alto pode fazer mal à saúde

Já mostramos a vocês alguns vídeos e exercícios para ‘secar‘ a barriga. Já o vídeo de hoje trata-se de uma auto-massagem ensinada pela terapeuta corporal Elizabeth Valiengo que mostra como massagear corretamente o abdomem e o quanto manter o ritmo adequado das ‘manobras’ durante a massagem melhora os benefícios.

A massagem proporciona, ainda, uma drenagem linfática do abdomem. Uma combinação da massagem, exercícios físicos e dieta adequada proporcionará melhores resultados.