Basta ler o título do post para sabermos que estes exercícios são específicos para as mulheres, afinal, quem se não elas (nós, melhor dizendo) não desejam ter bumbum e coxas invejáveis? Os exercícios do tutorial em vídeo acima são específicos para tonificar e modelar o corpo nas áreas mais críticas do corpo feminino, os glúteos, o quadril e as coxas.

O exercício é excelente para quem tem pernas muito finas e deseja engrossar um pouco. Enquanto uma mulher executa as posições, o narrador conduz o treino em inglês, mas se você não entender o que ele diz, não se preocupe, basta prestar atenção aos movimentos e imitá-los, de preferência em uma superfície plana e descalça.

Nos primeiros 1:50 min de vídeo você vai estranhar que a mulher permanece imóvel e com um sorriso amarelo e a voz masculina fala sem parar. Chega a ser engraçado, mas depois disso os movimentos são bastante interessantes. Na metade da aula outro movimento esquisito, a moça anda como se estivesse em câmera lenta, hilário, mas se funcionar é o que vale. E para saber se funciona, só nos resta executar. Confira!

Fonte: youtube/drgratale

Com o verão aí e o Carnaval chegando, a mulherada só quer saber de academia para manter o corpo em forma. Mas existe vida fora das salas de musculação. Uma nova modalidade de malhação vem ganhando adeptas, mas não porque modela as pernas, a barriguinha ou o bumbum. Trata-se, na verdade, de um exercício capaz de fortalecer músculos que acabam esquecidos. Alguém aí já malhou o andar de baixo? Não tem do que se envergonhar. A fisioterapia pélvica tem como principal função fortalecer a musculatura da região perineal, melhorando o desempenho da mulher durante o sexo e ajudando também a combater a disfunção urinária.

Equipamentos como o biofeedback e o estimulador neuromuscular são utilizados para maximizar o exercício do períneo, musculatura que vai do clitóris até a vagina. Mas fique tranquila, porque todo o processo é indolor. “Conseguimos ótimos resultados no tratamento de problemas como vaginismo e flacidez. As pacientes conseguem melhorar muito a performance na relação sexual, e as que sofrem com incontinência urinária também notam a melhora do quadro”, afirma a fisioterapeuta Mônica Lopes, especializada em uroginecologia e diretora da Clínica Salutaire, no Rio.

Quem não gosta ou não tem tempo de frequentar uma academia para se exercitar e é adepta de praticar ginástica em casa vai gostar dos exercícios com bola de tênis. Eles são ótimos para deixar o corpo tonificado, dando mais disposição e revigorando todo o corpo, além de queimar calorias.

Para obter os benefícios com a bola é só seguir os conselhos e os movimentos propostos por Ramona Braganza, a treinadora de algumas estrelas como Halle Berry e Jessica Alba. Cada exercício está associado com a respectiva foto que pode ser vista na galeria.

Exercício 1 - Imagem 1: Achatar a barriga
Deite de costas com a bola em sua mão esquerda. Levante as pernas e dorso para que seu corpo forme um “V”, e faça movimentos de tesoura com as pernas para cima e para baixo, alternando os lados. Ao mesmo tempo passe a bola por baixo da perna para a sua mão direita; repetir com a perna esquerda, passando a bola de volta para sua mão esquerda. Faça 3 séries de 10-15 tempos quatro vezes por semana para ver a diferença em duas semanas. Só não se esqueça de manter seus músculos abdominais contratados.

Continuar lendo: Ginástica em casa: Exercícios com bola de tênis tonificam o corpo

Praticar exercícios em mini trampolim pode ser um excelente aliado para quem gosta de fazer exercícios em casa. As Marias vão adorar já que com a prática durante apenas 45 minutos na academia ou em casa é possível queimar até 600 calorias. O exercício ajuda, ainda, a prevenir e tratar até de celulite.

As vantagens são muitas: o preço é mais acessível com relação às esteiras e bicicletas ergométricas e ocupam menos espaço do que esses aparelhos. Além, ainda, de poderem ser transportados facilmente em viagens ou na casa de amigos para uma prática coletiva de exercícios físicos.

Contudo, alguns cuidados devem ser observados ao praticar o exercício “Jump”. Nem todo mundo pode ser exercitar em um trampolim. Veja quem não pode ou quem precisa tomar cuidados especiais ou mesmo consultar um médico antes de iniciar essa prática de exercícios físicos.

Continuar lendo: Ginástica em casa: exercícios com mini trampolim faz perder 600 calorias

Você sabia que é possível aliviar e muito os sintomas da TPM praticando Yoga? A professora Luciana Leon, do Espaço Nirvana, no Rio, ensina algumas posturas e respirações ideias para aliviar cólicas, inchaços e o mau humor tão comuns naquele período do mês. Segundo Luciana, as flexões para trás e para frente que realizadas durante as saudações ao sol básicas, aumentam a vitalidade na região pélvica. As invertidas, de um modo geral, ajudam a equilibrar os hormônios, além de beneficiar a circulação de sangue, oxigenando mais efetivamente as extremidades do corpo e os órgãos internos.

Anote as posturas recomendadas:

- A postura Supta Baddha Konasana, na qual a mulher fica deitada com as solas dos pés unidas o mais próximo do quadril e os braços soltos perpendicularmente ao corpo, é restaurativa, abre suavemente os quadris e os músculos abdutores da parte interna das coxas, o que promove alívio aos distúrbios dos órgãos reprodutores, abre o peito e estimula a respiração regular;

- A Halasana, uma invertida na qual os pés tocam o solo, ativa e regula a glândula da tireoide, excelente para aqueles que sofrem de hipotireoidismo, além de ser rejuvenescedora do sistema nervoso;

- A Viparita Karani, invertida em que as pernas ficam a um ângulo de 90º do corpo, aliada a respiração completa é restaurativa e profundamente relaxante;

- A Bujangasana tonifica os ovários e o útero e alivia problemas durante o ciclo menstrual;

- A Dhanurasana energiza o aparelho reprodutor feminino.

Veja as posições de Yoga recomendadas

Fonte: Espaço Nirvana

Fazer exercícios e levar uma vida saudável tem muito a ver com diversão. Já falamos aqui com as Marias que adoram uma bike, quais os benefícios de ter o ciclismo como atividade física. Mania nas academias, pular corda, além de reviver a infância, também ajuda a manter o condicionamento e a perder peso. Antes de praticar, porém, é preciso atentar a alguns cuidados. Pular corda é uma ótima opção, mas não deixa de ser um exercício de grande impacto para as articulações de tornozelo, joelho, quadril e coluna, alerta Mateus Marques, educador físico do Centro de Bem-Estar Levitas. “Hoje pular corda é uma prática muito comum em academias e clubes com o boxe social ou Rope Skipping, que é uma atividade de malabarismos, febre nos EUA, e vem sendo praticada há pouco tempo aqui no Brasil”, conta Marques.

Marques, que responde às dúvidas abaixo, conta também que é possível dividir os profissionais da corda em três níveis. Os iniciantes são aqueles que nunca vivenciaram a prática, nem na infância. Nesse caso, a atividade terá um caráter de maior parada e tempo para o aprendizado. O intermediário brincou de pular corda na infância, por isso terá mais facilidade para aumentar a intensidade do movimento e o volume do treino. Os avançados são aqueles que sempre praticam.

1. Pular corda é uma boa opção de perder peso?
Pelo grande gasto calórico, desde que realizada com um volume de treino e intensidade igual ou superior aos 25 minutos, a atividade de pular corda auxilia sim na perda de peso. Além disso, podemos dizer que se trata de uma atividade de complexidade média/alta, que envolve coordenação motora, ritmo e bom condicionamento físico.

Continuar lendo: Pular corda emagrece?

Cansou de fazer ginástica? Há um tempo está na moda fazer aulas de Pilates. Para quem não gosta de agitação, mas quer resultados rápidos, essa é a melhor forma de sair do sedentarismo e partir para uma vida mais saudável. Além do esforço muscular, as aulas de Pilates lembram muito a Yoga e ensinam concentração, boa respiração. Ou seja, você sai da aula uma pessoa melhor, mais tranquila.

O método foi desenvolvido por Jopeph Pilates no início da década de 1920. Ele se baseou no conceito da contrologia, que é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, segundo trecho de um texto publicado no Wikipedia. Praticar Pilates é fazer uso da correta aplicação das funções de nossos ossos, músculos. Quem faz aula de Pilates, percebe o quanto começa a vencer desafios com o próprio corpo. Sente-se alongado, ganha flexibilidade.

Continuar lendo: Aulas de Pilates solo em casa com ajuda de vídeos do YouTube

No verão, as mulheres correm para a academia para tentar queimar as calorias consumidas no inverno. Ao invés de dosar os exercícios ao longo do ano, querem encarar o biquíni com poucos meses.
Como os músculos das sedentárias não estão acostumados com essa dedicação, o primeiro sintoma que vem é o de dor nas costas, segundo o médico ortopedista Juliano Coelho. “Para que o incômodo nas costas seja minimizado é importante fortalecer o músculo abdominal e para-vertebral, que dará sustentação às costas nos momentos de esforço”.

A fisioterapeuta Tânia Fleig, do Nucleo de Conhecimento Técnico da Mercur, sugere algumas atividades que podem prevenir lesões relacionadas à perda óssea e à frouxidão ligamentar. Uma boa forma de tornar os exercícios mais agradáveis é utilizar um aparelho de apoio, como um disco flexível, mostrado nas fotos. Exercícios fáceis que podem ser feitos em casa. O médico reforça a importância de fazer um check-up antes de iniciar os exercícios.

Agachamento – para fortalecimento de membros inferiores. De pé sobre o Disco Flex, mantenha a coluna ereta enquanto dobra os joelhos até formar um ângulo de 90 graus na posição agachado e retorno à posição inicial.

Continuar lendo: Ginástica sem preparação pode prejudicar coluna das sedentárias

Quem diria que o bambolê poderia ser usado para fazer exercícios. Eu mesma nunca tinha visto nenhum exercício com bambolê - e sempre o associei a brincadeiras infantis ou a acrobacias -, mas na semana passada postei exercícios com bambolê by Marisa tomei, veja aqui, e hoje trago um vídeo com o mesmo tema.

Os exercícios do vídeo acima mostram como praticar pilates com bambolê. No início você verá como o simples ato de girar o bambolê na cintura ou nos braços pode queimar calorias e afinar a cintura e o músculo do tchau. Logo depois começam os movimentos de pilates propriamente ditos e você verá como com o bambolê propicia o equilíbrio durante o exercício.

Praticar pilates com bola ou com elástico já é tradicional, mas com bambolê ainda é novidade, assim como a técnica que une pilates e balé e já mostramos aqui. Espero que gostem e que se animem a praticar esportes.

Veja também exercícios de pilates com bola aqui.

Há tempos que estou planejando comprar uma mini-cama elástica para praticar exercícios e me divertir ao mesmo tempo já que pular no aparelho típico de academias é uma ótima maneira de trabalhar o corpo inteiro queimando muitas calorias, além de fazer um bem danado para a saúde mental.

Porém, eu não tinha a menor ideia que, além de pular - e queimar calorias -, a gente pode fazer muitos outros exercícios se apoiando na cama elástica. Eu apenas descobri isso assistindo ao vídeo acima, com a profissional Elizabeth Lopez que ensina a fazer pelo menos 4 exercícios diferentes para trampolim, além do básico e tão famoso ‘pula-pula’. Preciso dizer que já vou encomendar meu próprio mini trampolim?

Dicas:
- Pular corda é também uma boa opção para quem não tem um pula-pula.
- Veja mais vídeos para fazer ginástica em casa aqui.