Finalmente a quinta-feira chegou e vamos mostrar a terceira aula de dança do ventre. Dessa vez os passos são mais elaborados, vão acompanhar muito bem aquelas Marias que já treinaram bastante com os vídeos das aulas para iniciantes e iniciantes 2.

Confesso que sempre tive vontade de aprender essa dança e o motivo não era por ela ser uma dança sensual, mas principalmente pelo seu nome, dança do ventre, que indica que ela faz maravilhas pela região do ventre (barriga) e do abdômen inteiro. Sendo assim, já dá para imaginar que dançando regularmente a cintura fica fina e a barriga chapada. De saliente só o umbigo.

A surpresa de hoje é que eu não trouxe apenas um vídeo, mas dois vídeos com o passo a passo da dança do ventre. Veja o segundo (com uma música suave) após o jump.

Continuar lendo: Ginástica em casa: Aprenda a dança do ventre - avançado

Nós do Das Marias sabemos que as “Marias” que nos visitam adoram nossas séries de exercícios para acabar com a barriga. Dessa forma, hoje resolvi trazer os exercícios recomendados pela Revista Women’s Health para essa área do corpo.

A equipe da revista pediu aos técnicos americanos de força e condicionamento Peter Melanson, Jonathan Carlock e Bo Sandoval que elaborassem uma série de exercícios especial para a região do abdomem que fugisse do tradicional e desestimulante abdominal.

Leia o comentário de Inelia Garcia, diretora do “The Pilates Studio-Brasil”:

“O que importa é a qualidade do exercício, e não a quantidade”. “Para obter resultados, em vez de malhar até a exaustão, estressando os músculos e as articulações, o ideal é fazer cada movimento com a maior atenção possível.”

O método que Inélia ensina é referência em barriga trincada. Joseph Pilates, autor da técnica, dizia que todos os movimentos devem ser concentrados no core (músculos do abdômen, dos quadris e da lombar). O pilates é muito usado em exercícios de abdômen, devido aos resultados satisfatórios da técnica.

Continuar lendo: O treino de pilates para acabar com a barriga da Women's Health

Alguns acham que o corpo que a eterna Diva popstar Madonna exibe nos tempos atuais está um pouco masculinizado e que ela anda meio viciada em exercícios. Seja como for, o treino é excelente para ficar com os músculos definidos, sobretudo, se for praticado sem exageros.

Quem ensina o treino da Madonna para abdomem, pernas e bumbum é a profissional de educação física Cláudia Pilotto da Bio Ritmo e nós mostramos o vídeo do treino pra vocês fazerem sua ginástica em casa.

Sempre lembrando de se alongar antes de depois dos exercícios e hidratar-se frequentemente.

Continuar lendo: Ginástica em casa: O treino da Madonna para abdomem, pernas e bumbum

Todas sabemos que o corpo de Solange Frazão é de fazer inveja. Então, nada melhor do que a própria para mostrar um treino para conquistar uma barriga sarada. Coloque uma roupa confortável, alongue-se e hidrate-se antes e depois e… comece a preparar a barriguinha para o verão.

E leia também:
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- Esportes rejuvenescem os músculos,
- Todos vídeos de ginástica com Solange Frazão.

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Via: YouTube

Dá pra acreditar? Só fazendo pra saber. Com apenas 30 minutos 3 vezes por semana você pode conseguir ter uma barriga chapada e lisinha. Esse é o princípio do ‘core trainning‘ , treinamento que tem como base a instabilidade para trabalhar a musculatura do centro do corpo. Quando você muda um pouquinho o exercício ( do jeito que vamos ensinar), você está trabalhando o core (musculatura abdominal e de parte das costas, da linha do sutiã à da calcinha, região coberta por algumas cintas ).

Um dos experts na técnica aqui no Brasil é o professor Disnei Sanches, da academia Pelé Club, em São Paulo. “A proposta é não ter estabilidade para realizar o movimento. E você pode fazer isso utilizando objetos, como uma bola, ou colocando o corpo numa posição em que fique desequilibrado”, explica à Boa forma.

Ou seja: ao tirar uma perna do chão, a outra automaticamente é recrutada e você ainda tem que ativar os músculos profundos do abdômen, que é essencial para ajudar no equilíbrio. “Com isso, trabalha a musculatura do ponto de apoio e a da barriga ao mesmo tempo. Em um único exercício, malha duas partes do corpo”, completa. Sem contar que, como um maior número de grupos musculares é acionado, o gasto calórico aumenta bastante durante a execução.

Os exercícios estão logo abaixo e você deve realizar 3 séries de 15x em todos; 30 minutos, 3 vezes por semana.

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