A gente cuida do cabelo, das mãos, da pele, malha para ficar com tudo em cima… Mas tem uma parte do nosso corpo que vira e mexe é negligenciada: os pés. Durante o inverno, eles ficam presos nas botas, e no verão ganham o mundo nos chinelos. Mas dificilmente lembramos deles.

Por isso é bom ficar de olho nos cuidados com essa parte do corpo que nos sustenta e nos carrega o dia inteiro. Se liga nessas cinco dicas para ter pés inteirinhos durante o ano todo:

1) Escolha seus sapatos com cuidado: sapatos apertados ou com solados inadequados não apenas machucam os pés, como podem danificá-los para sempre. O salto deve ser firme, e o pé não pode ficar torto de maneira alguma.

2) Cuidado na pedicure: Não tem coisa mais gostosa que fazer o pé no salão. É relaxante, e o pé fica lindo. Mas cuidado com profissionais que não usam instrumentos esterilizados, e caso ocorra alguma infecção, corra para o médico. E mude de pedicure.

3) Não compartilhe tapete na aula de ioga: a umidade torna os tapetes de ioga o habitat ideal para o bicho geográfico. Leve o seu próprio tapete, ou utilize uma meia específica para a prática de exercícios.

4) Mantenha os pés secos: seque bem os pés depois do banho. E caso tome banho na academia, não esqueça de levar seus próprios chinelos.

5) Use tênis adequados para fazer exercícios: fazer exercícios faz bem para a saúde, mas se a gente não utilizar os calçados adequados, pode causar um problema permanente. Para corrida, utilize tênis de corrida. Para dançar, use calçados para dançar.

Fonte e foto: Stylelist

Agora o papo é de mulher pra mulher: a gente sabe que o orgasmo vaginal é o mais difícil de atingir. É muito mais comum chegar ao climax através da estimulação do clitóris, seja através da masturbação ou do sexo oral.

Mas é possível exercitar suas partes íntimas e facilitar o orgasmo vaginal. Não é mau negócio: dobrar as chances de atingir o grau máximo do prazer é uma boa ideia, você não acha? Pois bem, quem tem um períneo “sarado” tem mais chances de atingir o orgasmo vaginal.

Se você frequenta a academia, está no caminho certo! Exercícios para o bumbum, para a barriga e para a parte interna das côxas costumam fortalecer essa parte do corpo. Além disso, você pode fazer em casa os exercícios de Kegel (contrair a musculatura da vagina) em casa mesmo ou apelar para o pompoarismo.

Fonte e foto: Vya Estelar

A yoga é uma das mais poderosas ferramentas à nossa disposição para combater o estresse. Porém, como sua prática exige disciplina, paixão e dedicação, muitas pessoas acabam abandonando o exercício. Outro fator de fuga das academias é o fato de ser uma prática zen e de movimentos lentos, que contrastam com nossa vida agitada, a que estamos acostumados.

Veja alguns elementos para aprender a gostar de praticar yoga e não dormir na metade da aula.

1 - Concentre-se nas posições mais fáceis e aprenda-as muito bem antes de mudar para algo mais avançado para que você não corra o risco de desanimar em dois ou três dias.

2 - O tempo de execução de cada movimento é crucial. Você tem que encontrar um para o yoga, mas também ter a paciência para manter a posição que mais seja eficaz. Comece com 30 segundos, e aumente gradualmente. Quando você começar a permanecer durante um minuto será hora de aprender uma nova posição.

Continuar lendo: Aprenda a gostar de praticar Yoga

Algumas pessoas sentem, ao caminhar, um certo desequilíbrio, algumas até têm tonturas, quase um sensação comum em quem tem labirintite. Para essas pessoas e para quem precisa melhorar a coordenação motora - dançarinas que precisam ter passos coordenados com as outras, por exemplo - e também para fortalecimento muscular, esse exercício é eficaz.

Você deita sobre duas bolas e movimenta-se como mostrado no vídeo acima. Não parece fácil, mas é uma questão de prática. Talvez seja melhor tentar começar com um colchonete para amortecer prováveis quedas, não?

Veja mais vídeos para fazer ginástica em casa.

Durante o ano mostramos inúmeros exercícios, muita ginástica para fazer em casa e algumas modalidades esportivas. E para poder estar sempre publicando o que você mais gosta, gostaríamos de saber quais deles foram os melhores de 2010 para continuarmos ajudando você a “entrar em forma com o DasMarias”.

Mostramos inúmeros vídeos de ginástica, alguns exercícios específicos para alguma área do corpo detalhando o passo a passo com fotos, posições de yoga e pilates, exercícios inusitados como pular como uma rã, roupas esportivas, novas modalidades esportivas, exercícios de relaxamento, movimentos que alongam o corpo, e tem mais…

… Ginástica para grávidas, alimentação que favorece os esportistas (veja um post aqui e outro aqui) e exercícios com objetos que temos em casa, como vassouras, cadeiras, pacote de feijão e outros.

E então do que você mais gostou? Conte-nos respondendo a enquete abaixo:

Foto: Flickr

Este é um exercício que, à primeira vista pode fazer você rir, afinal pular como rã é mesmo muito engraçado. Porém, é um exercício muito eficaz, pois envolve diferentes grupos musculares: reto e transverso abdominal, os armadores da coluna vertebral, glúteos e quadríceps.

Para fazer o exercício observe a figura. A posição inicial é com os pés juntos e os braços livres para ajudar a equilibrar e dar impulso facilitando a contração abdominal. Para que a atividade fique com intensidade moderada, siga o segundo exemplo, com os braços juntos ao peito.

Veja mais sobre o tema ginástica em casa.

Via | elmundo

O Circuito Curves, é um jeito de praticar exercícios desenvolvido na Espanha. O método consiste na realização de um circuito que utiliza máquinas de resistência hidráulica para fortalecer, tonificar e desenvolver os músculos, alternando exercícios para a parte superior e inferior do corpo.

O circuito leva 30 minutos, é precedido de aquecimento de baixo impacto, seguido pelo esfriamento geral, como no caso de aeróbica de cada disciplina. A permanência em cada aparelho é de apenas 30 segundos, quando se deve mudar para outro aparelho.

O ritmo é muito rápido, o seu ritmo cardíaco fica muito elevado e as máquinas que estão acostumados a trabalhar com os músculos são definidas para resistências muito altas, porque você trabalha por períodos muito curtos de tempo. A técnica favorece, ainda, uma experiência de interação entre as pessoas que a praticam. Várias academias brasileiras já contam com o método.

Via | Vitoni

Ninguém duvida de que exercitar-se faz bem à saúde, seja fazendo ginástica em casa, na academia, praticando corrida ou caminhadas, a ordem é mexer-se. Porém, exagerar também faz mal.

Algumas pessoas são viciadas em exercícios físicos e a explicação pode estar na adrenalina, a substância que nos traz bem-estar quando nos exercitamos, e de tanto nos sentirmos bem não conseguimos parar com as atividades físicas e é quando instala-se o vício.

Descansar entre um treino e outro, ou mesmo as pausas de um dia inteiro, também podem fazer bem, você não sobrecarrega os músculos e pode cuidar de outras áreas de sua vida. Uma especialista do Instituto da Ciência dos esportes Kathleen McQuaide-Little, afirma que a quantidade de pausas depende de quanto tempo você se exercitar e que tipo de exercícios são realizados.

Continuar lendo: Fitness: A importância das pausas nos exercícios físicos

O mês de Setembro chegou e com ele a corrida para entrar em forma para o verão. Com a comilança e tendência ao sedentarismo natural do inverno, as pernas são uma das partes do corpo mais prejudicadas. Ficam flácidas e com alguns centímetros a mais nas coxas, e as primeiras a serem mostradas quando trocarmos as calças pelos shorts e saias.

Os exercícios que podem ser observados na imagem acima são simples e bastante fáceis de serem executados. Você vai precisar de uma bola e algum apoio para os pés, que pode ser um step, o primeiro degrau da escada, uma pilha de livros (livros de dieta podem estimular mais), etc.

Para executar os movimentos observe a imagem acima, agache com a bola nas mãos (serve de equilíbrio), levante a perna que está fora do apoio e, ao mesmo tempo, mova a bola para longe do corpo esticando os braços e volte à posição inicial.

Repita o exercício quinze vezes de cada lado, lenta e controladamente faça os movimentos com a respiração adequada, e então descanse um minuto e repita mais duas vezes.

Via: Self

Com o crescente estresse que tomou conta da vida moderna, se tornou fundamental tirar alguns minutos do dia para dedicar a exercícios de relaxamento. Contudo, a maioria de nós tem tantos afazeres que não sobra tempo para relaxar.

O exercício da foto acima é simples e, realmente funciona, eu testei e me surpreendi em como ele relaxou todos os músculos dos ombros, pescoço e face. Quem, como eu, digita muito, sentirá os efeitos logo na primeira execução.

É importante que a cadeira escolhida proporcione um ângulo de 90° entre o corpo e o chão, ou seja, seu quadril deve estar na linha dos joelhos. Durante a execução, procure respirar fundo e pausadamente, permaneça na posição por 30 segundos. Curta esse bem-estar.

Via: FitSugar