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Todos os artigos com a tag ginástica em casa

Ginástica em Casa: entre em forma com disciplina e determinação

Publicado por Cristiane Ckless

Ginástica em casa
Se você não malha em academia e precisa se exercitar para manter a saúde e a boa forma, saiba que é possível fazer ginástica em casa, desde que você leve a sério e tenha disciplina. Para alcançar os resultados, como seria frequentando uma academia, terá que seguir as dicas do artigo e mandar ver!

 

Ambiente

Prepare o ambiente que você escolheu para se exercitar, afaste os móveis para que possa colocar um colchonete no chão e poder se movimentar em um espaço confortável.

 

A música também é importante na hora dos exercícios, ela tem o poder de animar e não pode faltar nas sessões de ginástica.

 

Alongamento

O alongamento é uma parte importante da aula, pois evita lesão muscular, já que ao começar a fazer os exercícios seus músculos ainda estão frios. Alongue o pescoço, pernas, panturilha e braços.

 

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Exercícios aeróbicos para emagrecer rápido

Publicado por Renata Fraia

Exercícios aeróbicos para emagrecer rápido
 
Se você está em busca de exercícios aeróbicos para emagrecer rápido, saiba que não há mágica nessa façanha, mas se você aliar os exercícios aeróbicos (que gastam energia e, consequentemente, perda de calorias, com uma dieta, você conseguirá resultados satisfatórios já no primeiro mês.
 
Você pode optar por uma combinação de vários exercícios que gastam energia ou fazer apenas um deles. A vantagem dessa combinação é a falta de tédio, já que você irá variar os movimentos.
 
Quais exercícios aeróbicos queimam mais calorias? (por hora)
 
1. Corrida: gasto de 900 calorias.
 
Além de queimar calorias, correr melhora o condicionamento físico. Se for correr ao ar livre, opte por horários com menos poluição. Se tiver ou já teve problemas nos joelhos, consulte um médico ortopedista antes de correr.
 

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Exercícios para perder a barriga

Publicado por Renata Fraia

Exercícios para perder a barriga
 
A grande maioria de nós já sabe que os melhores exercícios para perder a barriga são mesmo os odiados e rejeitados exercícios abdominais. Podemos até tentar outras opções, mas eles são mais eficazes e se não fugirmos deles iremos perder a barriga com mais facilidade.
 
Mas há uma boa notícia. Ufa! Há várias maneiras de fazer abdominal, algumas bem diferentes daquele método tradicional, que a gente já aprendia quando éramos bem pequenas na escola: deitada e com as mãos atrás da cabeça e fazendo o conhecido (e chato) movimento de sobe e desce com a cabeça.
 
Na imagem acima, por exemplo, você vê duas opções de abdominais mais fáceis de serem executados: o abdominal inferior e o abdominal supra. Para fazer ambos, basta observar a imagem acima. Faça cada um deles em 3 séries de 15 vezes cada. Descanse 1 minuto entre um e outro.
 

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Coreografia para aula de jump em cama elástica

Publicado por Renata Fraia

Coreografia para aula de jump em cama elástica
 
Muito fôlego e um nível de treinamento de médio para alto é o que você precisa para fazer esta coreografia para aula de jump em cama elástica. Assim, se você está sedentária, antes de praticar este exercício verifique sua frequência cardíaca.
 
Antes de publicá-lo, ao assistir ao vídeo inteiro, apresentado pela repórter Adriane Zimerer, confesso que me surpreendi tanto com os movimentos da coreografia, quando na perfeição dos mesmos. Mas o que me deixou ainda mais admirada foi o fôlego da professora e dos alunos.
 
Antes de começar a aula, faça um alongamento para acordar os músculos e aquecê-los. Os movimentos dão de corrida, chinelo e tesoura. Apenas três movimentos, mas com muita eficiência.
 

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Exercícios para perder gordura em casa

Publicado por Renata Fraia

Exercícios para perder gordura em casa
 
Para quem pretende perder gorduras indesejadas, não adianta atitudes estranhas e duvidosas, como amarrar cintas na barriga enquanto corre, em se exercitar com agasalhos muito quentes para suar demais. Você vai perder apenas água, mesmo que suba na balança e esta marque quilos a menos. Bastará se reidratar, para o peso voltar ao normal.
 
E para quem gosta de fazer ginástica em casa os melhores exercícios para perder gordura em casa são mesmo os aeróbicos, que são os que nos fazem cansar e suar de verdade e ficar ofegantes.
 
Caminhar e correr (em casa é na esteira), pedalar (em casa é na bicicleta ergométrica), pular corda, dançar (na frente da TV ou da tela do computador), todos esses são excelentes exercícios para perder gordura.
 

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Como montar uma academia em casa

Publicado por Renata Fraia

Como montar uma academia em casa
 
Malhar em uma academia pode significar frequência satisfatória, já que você está pagando e a preguiça não falará mais alto e também ser sinônimo de fazer novos amigos. Mas se você não tem tempo de ir à uma academia ou não quer enfrentar o trânsito para, só então, malhar, a dica é se exercitar em casa mesmo.
 
Veja como montar uma academia em casa
 
Espaço
O ideal é que o local tenha espaço suficiente para acomodar os equipamentos, as torres de halteres e as prateleiras para organizar os colchonetes. Assim, se você dispuser de um cômodo apenas para a academia em casa, tanto melhor, mas se não houver este espaço, você terá que se desfazer de alguns móveis para acomodar seus aparelhos de forma que não atrapalhem a circulação entre eles.
 
Infraestrutura
Para evitar acidentes e não incomodar os vizinhos invista em um piso antiderrapante e em um isolamento acústico.
 

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Ginástica para fazer em casa: exercícios aeróbicos e com step

Publicado por Renata Fraia

Ginástica para fazer em casa: exercícios aeróbicos e com step

É impressionante o que podemos fazer com um simples aparelho de step ou mesmo com um degrau (que pode servir de step simples). Então, basta 1 step, 1 par de tênis, e um notebook ou tablet conectado no vídeo acima. São exatamente 50 minutos de vídeo de ginástica para fazer em casa.
 
Nos primeiros seis minutos esta simpática portuguesa do Slife Slife faz apenas exercícios aeróbicos, onde você trabalhará sua frequência cardíaca e queimará calorias. Aos 6:04, a professora pega o step e o coloca no centro da sala, onde começará a nova sequência de exercícios.
 
E ela executa vários exercícios e, inclusive, faz o step de peso para os braços. Na maior parte do tempo os exercícios são de alongamento ou uma espécie de alongamento e aeróbica ambos juntos. O grande objetivo do vídeo é trabalhar todas as partes do corpo. Quer melhor coisa que isso?
 

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Dançar emagrece: aprenda a dançar Conga Conga com Gretchen e Thammy

Publicado por Renata Fraia

Dançar emagrece: aprenda a dançar Conga Conga com a Gretchen

Saiu no blog Fofocando: Thammy Miranda rende 43 pontos de Ibope à Globo. E tudo isso graças a sua performance dançando - e muito bem - a música Conga Conga, que todas nós sabemos que foi um hit de sucesso nos anos 80 com os rebolados de sua mãe, Gretchen.
 
A cena aconteceu na novela Salve Jorge e rendeu fama instantânea à protagonista da famigerada dança, que parece estar cobrando altos cachês para aparecer. Com uma peruca longa e escura e um vestido de uma cor que vai do verde ao azul dependendo da luz que incide sobre ele, resultando em um tom furta-cor maravilhoso, confira na imagem acima.
 
A dança, as caras e bocas e o talento para interpretação que desabrochou em Thammy Miranda (que vive a policial Jô na trama, mas encarna Lorrane enquanto dança) valeram à pena de serem vistos, não? O quê? Você não viu? Então não perca esta nova oportunidade de assistir Thammy Miranda dançando Conga Conga em Salve Jorge, e a seguir veja a própria Gretchen dançando. Confira no vídeo após o jump:
 

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Objetos de Desejo: aparelho elíptico emagrece enquanto você trabalha sentada

Publicado por Renata Fraia

Objetos de Desejo: aparelho elíptico emagrece enquanto você trabalha sentada

Este é um daqueles posts que tenho vontade de escrevê-lo em apenas uma linha. Já que uma expressão - aliada à frase do título: aparelho elíptico emagrece enquanto você trabalha sentada, - bastaria para defini-lo. E a expressão seria: “Eu quero!” (rs)
 
O Stamina InMotion aparelho elíptico E1000 é uma maneira acessível para fazer ginástica em casa, já que é um aparelho pequeno, perfeito para quem dispõe de pouco espaço, e ideal para usar enquanto trabalha ou assiste à novela.
 
Objetos de Desejo: aparelho elíptico emagrece enquanto você trabalha sentada - Fotos!
 
Ele é compacto e leve o suficiente para usar em casa ou no escritório, já que cabe facilmente debaixo de uma mesa. Segundo o fabricante, o aparelho queima várias calorias, mas sem correr o risco de lesões nas costas, joelhos, quadris ou tornozelos. Uma vez que os seus pés nunca deixam os pedais do aparelho, tornando-se um exercício de baixo impacto, sem portanto, sobrecarregar as articulações.
 

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10 exercícios de Pilates para gestantes

Publicado por Renata Fraia

10 exercícios de Pilates para gestantes

Fazer exercícios durante a gravidez já deixou de ser tabu há muito tempo. Salvo em alguns casos onde existe uma gravidez de risco. De qualquer forma, antes de fazer qualquer atividade física é necessário que haja um pré-natal e que a futura mamãe tire essas dúvidas com seu médico obstetra.
 
E um dos exercícios mais indicados atualmente por fisioterapeutas é o Pilates. Os movimentos de Pilates para gestantes são de baixo impacto, o que permite que as mulheres grávidas, exerçam eficazmente sem experimentar um aumento da frequência cardíaca ou sobrecarregar as articulações.
 
10 exercícios de Pilates para gestantes
 
O Pilates prepara seu corpo para o nascimento do bebê
O Pilates também envolve alongamento e exercícios de tonificação que ajudam a manter a flexibilidade do quadril e resistência, essencial para o bem-estar e a preparação para o parto.
 
Confira 10 exercícios de Pilates para gestantes.
 

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