Cansou de fazer ginástica? Há um tempo está na moda fazer aulas de Pilates. Para quem não gosta de agitação, mas quer resultados rápidos, essa é a melhor forma de sair do sedentarismo e partir para uma vida mais saudável. Além do esforço muscular, as aulas de Pilates lembram muito a Yoga e ensinam concentração, boa respiração. Ou seja, você sai da aula uma pessoa melhor, mais tranquila.
O método foi desenvolvido por Jopeph Pilates no início da década de 1920. Ele se baseou no conceito da contrologia, que é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, segundo trecho de um texto publicado no Wikipedia. Praticar Pilates é fazer uso da correta aplicação das funções de nossos ossos, músculos. Quem faz aula de Pilates, percebe o quanto começa a vencer desafios com o próprio corpo. Sente-se alongado, ganha flexibilidade.
Continuar lendo: Aulas de Pilates solo em casa com ajuda de vídeos do YouTube
Quem diria que o bambolê poderia ser usado para fazer exercícios. Eu mesma nunca tinha visto nenhum exercício com bambolê - e sempre o associei a brincadeiras infantis ou a acrobacias -, mas na semana passada postei exercícios com bambolê by Marisa tomei, veja aqui, e hoje trago um vídeo com o mesmo tema.
Os exercícios do vídeo acima mostram como praticar pilates com bambolê. No início você verá como o simples ato de girar o bambolê na cintura ou nos braços pode queimar calorias e afinar a cintura e o músculo do tchau. Logo depois começam os movimentos de pilates propriamente ditos e você verá como com o bambolê propicia o equilíbrio durante o exercício.
Praticar pilates com bola ou com elástico já é tradicional, mas com bambolê ainda é novidade, assim como a técnica que une pilates e balé e já mostramos aqui. Espero que gostem e que se animem a praticar esportes.
Veja também exercícios de pilates com bola aqui.
Se você é daquelas que adora uma novidade na academia, e se sempre quis fazer balé clássico, mas acha que estudar anos e anos para se tornar uma bailarina do municipal não é mais pra você, que tal uma aula que reúne o pilates com os movimentos do balé e exercícios cardiovasculares?
O nome dessa novidade é XTend e está fazendo sucesso em academias norte-americanas. A professora e especialista na técnica, Stefanie Ellis, diz que a aula é animada e com um grande apelo estético [tudo o que queremos, não?]. Ainda segundo a professora, a cada 1 hora de aula é possível perder cerca de 400 calorias, além de afinar a silhueta, definir os músulos e fortalecer o coração.
Elementos do pilates como elástico e bola, assim como a barra do balé, estão presentes. Alguns passos básicos do balé são incorporados e as praticantes gostam se usar roupas de bailarinas. A trilha sonora é parecida com as aulas de aeróbica ou baladas eletrônicas.
A única contraindicação para a prática do XTend é apenas para quem tem problemas no joelho. E se você estiver pensando em se tornar instrutor da nova modalidade de exercício, é preciso ter formação em pilates e fazer um curso de apenas três dias. Se animou?
Via: delas
Foto: The Corps Pilates Blog
Capa da revista Boa Forma deste mês, a apresentadora Angélica revelou alguns de seus truques para manter o corpitcho aos 36 anos.
Mãe de dois filhos, Angélica posou de biquíni e contou que, embora a preocupação com o corpo tenha diminuído, jamais abriu mão de cuidados essenciais com a saúde. Alimentação é um deles: ela faz questão de consumir legumes, verduras, frutas, grãos integrais e peixe; e conta que há 24 anos não come carne vermelha nem frango - fato que a gente já sabia, quando ela contou pro site da Revista Criativa (aqui no post da Karla). Na bolsa, nunca faltam barrinhas de cereal, biscoito integral, frutas e sopinhas.
Além disso, Angélica faz acompanhamento com uma médica ortomolecular. Daí vem as cápsulas que ela consome, que evitam a retenção de líquidos e ajudam no bom funcionamento do intestino. Pra complementar esses cuidados, a apresentadora dedica-se à sua atividade física preferida: pilates.
Via: Boa Forma
Foto: Reprodução
Nós do Das Marias sabemos que as “Marias” que nos visitam adoram nossas séries de exercícios para acabar com a barriga. Dessa forma, hoje resolvi trazer os exercícios recomendados pela Revista Women’s Health para essa área do corpo.
A equipe da revista pediu aos técnicos americanos de força e condicionamento Peter Melanson, Jonathan Carlock e Bo Sandoval que elaborassem uma série de exercícios especial para a região do abdomem que fugisse do tradicional e desestimulante abdominal.
Leia o comentário de Inelia Garcia, diretora do “The Pilates Studio-Brasil”:
“O que importa é a qualidade do exercício, e não a quantidade”. “Para obter resultados, em vez de malhar até a exaustão, estressando os músculos e as articulações, o ideal é fazer cada movimento com a maior atenção possível.”
O método que Inélia ensina é referência em barriga trincada. Joseph Pilates, autor da técnica, dizia que todos os movimentos devem ser concentrados no core (músculos do abdômen, dos quadris e da lombar). O pilates é muito usado em exercícios de abdômen, devido aos resultados satisfatórios da técnica.
Continuar lendo: O treino de pilates para acabar com a barriga da Women's Health
Na semana passada terminamos a série Pilates com Bola (veja a partir da Parte-I). Como percebemos que a série fez sucesso, nesta semana trouxemos um vídeo com duração de 10 minutos de Pilates no solo. Preste atenção nos movimentos que estão apresentados de uma forma bem clara por Lazic.
Achei-o de muita utilidade principalmente porque você não precisará fazer qualquer investimento, pois não há aparelhos, bola e nenhum outro acessório, apenas seu corpo.
Não se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios e de respirar fundo e pausadamente.
Fonte: YouTube
No Vídeo acima, o fisioterapeuta e Instrutor de Pilates, Fernando Oliveira demonstra fotos com posições executadas no Pilates, muitas delas com bola. Iniciaremos hoje uma série de 3 partes com exercícios de pilates com bola. Acessório que permite que se pratique Pilates em casa.
O acessório tornou-se obrigatório aos praticantes de pilates e pode ser comprado em lojas de artigos esportivos e também pela Internet. O site especializado em artigos esportivos Netshoes tem vários tipos de bola.
Ao ver as fotos e próximos vídeos, quem sabe você se anima em ir para a academia ou - se você for daqueles que preferem fazer ginástica em casa - a praticar Pilates em casa mesmo. O Site Médico, explica direitinho todos os benefícios que você pode ter ao praticar o “Método Pilates”.
Fonte: You Tube
É difícil de acreditar, mas esse acessório pequeno e muito barato promete ser a nova sensação das academias - e de quem faz ginástica em casa - na malhação dos músculos. Se você já conhecia a overball ou soft gym para fazer exercícios de pilates, treinamento funcional, ioga e alongamento, essa bolinha agora está sendo usada na ginástica localizada. Ela potencializa os exercícios.
A finalidade da overball é gerar instabilidade durante o movimento, o que intensifica a malhação. “Para manter o equilíbrio, você ativa camadas musculares mais profundas, que envolvem e estabilizam as articulações. Essa é a grande sacada, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força. É trabalho dobrado”, explica Silvia Gomes, professora de educação física com especialização em biomecânica e pilates, das academias Gap e Acqua Ville - em São Paulo, para a Boa Forma.
O resultado também é dobrado, e como exemplo pode ser citado um abdominal feito com a bolinha. Além de esculpir os músculos da barriga você melhora a postura. A overball ainda melhora o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de garantir um corpo malhado.
A overball vem com um pino para mudar a pressão: cheia, cria resistência; murcha, desafia a estabilidade. A aula, criada pela professora Silvia, dura 30 minutos e mexe com coxas, bumbum e barriga. O ideal é fazer o treino de duas a três vezes por semana. “Os primeiros resultados aparecem depois de 15 dias, quando você já vai sentir os músculos mais tonificados”, diz.
Vamos aos exercícios:
série de exercícios com a overball
Em ótima forma, como mostram as cenas da novela A Favorita, a atriz Deborah Secco entrega que tem preguiça de malhar e só gosta de fazer pilates. A declaração completa vai ao ar na sexta-feira, dia 19, no programa Superbonita, do canal pago GNT. Deborah participa do “Momento Poltrona” e conta que adora se dar presentes de beleza e já é conhecida por isso. “Eu sou uma pessoa completamente preguiçosa pra ir à academia e fazer dietas. A única coisa que eu consegui gostar de fazer foi o pilates. Eu resolvi tentar tratamentos de estética para melhorar o que eu não conseguia na academia”, revela a atriz.
Superbonita
No ar toda sexta-feira, às 22 horas
Apresentação: Taís Araújo
Horários alternativos: sábado, às 9h30, às 13h30 e à 0h; terça, às 9h30h; quinta, às 11h30 e às 4h30; e sexta, às 14h
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