Fazer exercícios e levar uma vida saudável tem muito a ver com diversão. Já falamos aqui com as Marias que adoram uma bike, quais os benefícios de ter o ciclismo como atividade física. Mania nas academias, pular corda, além de reviver a infância, também ajuda a manter o condicionamento e a perder peso. Antes de praticar, porém, é preciso atentar a alguns cuidados. Pular corda é uma ótima opção, mas não deixa de ser um exercício de grande impacto para as articulações de tornozelo, joelho, quadril e coluna, alerta Mateus Marques, educador físico do Centro de Bem-Estar Levitas. “Hoje pular corda é uma prática muito comum em academias e clubes com o boxe social ou Rope Skipping, que é uma atividade de malabarismos, febre nos EUA, e vem sendo praticada há pouco tempo aqui no Brasil”, conta Marques.
Marques, que responde às dúvidas abaixo, conta também que é possível dividir os profissionais da corda em três níveis. Os iniciantes são aqueles que nunca vivenciaram a prática, nem na infância. Nesse caso, a atividade terá um caráter de maior parada e tempo para o aprendizado. O intermediário brincou de pular corda na infância, por isso terá mais facilidade para aumentar a intensidade do movimento e o volume do treino. Os avançados são aqueles que sempre praticam.
1. Pular corda é uma boa opção de perder peso?
Pelo grande gasto calórico, desde que realizada com um volume de treino e intensidade igual ou superior aos 25 minutos, a atividade de pular corda auxilia sim na perda de peso. Além disso, podemos dizer que se trata de uma atividade de complexidade média/alta, que envolve coordenação motora, ritmo e bom condicionamento físico.
Você começou a conferir aqui quais são os maiores venenos para a fertilidade da mulher. As preocupadas futuras mamães acabam tomando cuidados que não fazem muito sentido, como evitar um longo período de pílula anticoncepcional, quando há outros verdadeiros vilões da fertilidade.
A boa notícia é que há maneiras de evitá-los. Mesmo os homens, que não se atentam tanto a esse problema, também podem ser contaminados e ter sua fertilidade prejudicada.
Confira a lista os demais componentes da lista:
4. Ftalatos
É um dos maiores desafios, já que é um composto químico bastante presente no dia a dia de casa, encontrado nos produtos de vinil e com fragâncias artificiais. Estudos mostraram que homens, com níveis mais elevados de ftalatos, sofreram danos no DNA do esperma. Os Ftalatos agem como um estrogênio sintético no corpo, prejudicando a masculinidade do homem.
O que fazer? O produto é encontrado em cortinas de chuveiro, couro sintético; produtos perfumados como colônia, perfume, velas, purificadores de ar, sabão em pó, secador de folhas, e amaciantes de roupas, xampu, sabão, spray de cabelo, spraycorporal, loção, desodorante e outros itens de higiene pessoal.Para evitá-los, opte por velas de cera de abelha, produtos à base de plantas e fique longe dos rótulos que tenham as palavras “fragrância” ou “perfume” como um ingrediente.
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Ter uma vida equilibrada é o desejo de muitas mulheres. Mas quando é preciso manter o pique e diminuir os efeitos do stress, uma dica dos especialistas é apostar nas vitaminas C e E.
Segundo a nutricionista Silvia Abreu, da Equilibrium Consultoria, essas vitaminas atuam como antioxidantes e colaboram para o reforço do sistema imunológico e nervoso, regulação das funções corporais e cerebrais e manutenção da energia. Um reforço para as energias adquiridas pelo consumo de carboidratos, lipídeos e proteínas.
A vitamina C também ajuda a reduzir os efeitos colaterais dos poluentes, pois atua como um “varredor” fisiológico das espécies reativas de oxigênio e nitrogênio (agentes de oxidação) no organismo; também é essencial para a formação e saúde das cartilagens, pele e vasos sanguíneos. Já o antioxidante lipossolúvel mais importante do organismo, a vitamina E, garante a estabilidade e integridade dos tecidos celulares e membranas do organismo, como pele e olhos.
Segundo a nutricionista, a recomendação diária de vitamina C, encontrada na laranja, mamão, acerola, pimentão e couve, é de 75 mg ao dia para mulheres de 19 a 50 anos. Para a vitamina E, que está presente nos óleos vegetais, sementes e nozes, a recomendação é de 15 mg ao dia para homens e mulheres de 19 a 50 anos. “Alimentos fontes destas vitaminas devem ser consumidos todos os dias. No geral, o mínimo são três porções diárias de frutas e três porções de legumes e verduras”, explica a nutricionista.
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No verão, as mulheres correm para a academia para tentar queimar as calorias consumidas no inverno. Ao invés de dosar os exercícios ao longo do ano, querem encarar o biquíni com poucos meses.
Como os músculos das sedentárias não estão acostumados com essa dedicação, o primeiro sintoma que vem é o de dor nas costas, segundo o médico ortopedista Juliano Coelho. “Para que o incômodo nas costas seja minimizado é importante fortalecer o músculo abdominal e para-vertebral, que dará sustentação às costas nos momentos de esforço”.
A fisioterapeuta Tânia Fleig, do Nucleo de Conhecimento Técnico da Mercur, sugere algumas atividades que podem prevenir lesões relacionadas à perda óssea e à frouxidão ligamentar. Uma boa forma de tornar os exercícios mais agradáveis é utilizar um aparelho de apoio, como um disco flexível, mostrado nas fotos. Exercícios fáceis que podem ser feitos em casa. O médico reforça a importância de fazer um check-up antes de iniciar os exercícios.
Agachamento – para fortalecimento de membros inferiores. De pé sobre o Disco Flex, mantenha a coluna ereta enquanto dobra os joelhos até formar um ângulo de 90 graus na posição agachado e retorno à posição inicial.
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Nessa vida de eterno descontentamento com o corpo, as Marias sempre acham que poderiam perder pelos menos um ou dois quilinhos. Com algumas dicas é possível alterar a dieta e conseguir resultados rápidos e satisfatórios para o corpo.
A regra geral é controlar a alimentação e ter uma dieta cotidiana saudável, com alimentos de baixo valor calórico e grande quantidade de vitaminas, além da prática de exercícios físicos. Para dar um empurrãozinho a mais na reeducação alimentar, ou perder aqueles quilos de última hora, observe as dicas:
Em pó ou em pau: polvilhe canela em pó na salada de frutas, no iogurte, entre outras comidas; a canela contém substâncias que aceleram o metabolismo, por isso, uma colher de chá por dia desta especiaria ajuda a queimar calorias.
Troque de mão: esse é o conselho mais ouvido para quem já esteve com um nutricionista ou endocrinologista, a questão é “como?”; uma boa dica é inverter a mão das coisas, passe a comer com a mão que não é dominante, para dificultar, isso vai passar ao cérebro uma mensagem de saciedade mais rapidamente.
Cada dia mais somos alertadas quanto aos perigos da exposição desprotegida e descuidada ao sol. O aumento da temperatura do planeta e a destruição da camada de ozônio vem tornando o sol um perigo em potencial para a saúde. E os problemas vindos da alta exposição, antes perceptíveis apenas a longo prazo, já podem ser notados cada vez mais cedo.
Diante disso, os filtros solares se tornaram artigo de primeira necessidade não só na praia, mas também no dia a dia. Encontramos filtro com fator de proteção que vai de 2 a 60, 70, mas sempre foi questionada a proteção fornecida por esses produtos, especialmente daqueles com fatores altos de proteção, que dizia-se serem pouco eficazes.
Recentemente a FDA, agência americana que regula medicamento, anunciou que estão previstas mudanças nos rótulos dos filtros solares, para melhor informar os consumidores. O que é preciso saber sobre filtros solares:
Quando um protetor passa no teste da FDA para proteção contra raios UVA e UVB ele garante, de fato, “proteção de amplo espectro”. O que significa que eles evitam a vermelhidão e descamação da pele, mas também impedem queimaduras profundas causadas pelos raios UVA, como protegem contra os UVB, responsáveis pelo desenvolvimento de câncer de pele.
Trabalhar, estudar, namorar, cuidar da saúde, cuidar da casa, cuidar da família… vida de mulher não é fácil! E pelo jeito nós não estamos dando conta de desempenhar tantos papéis sem perder a cabeça. O problema não é acumular tarefas, mas sim acumular tarefas sem sentido, que não nos trazem satisfação.
Segundo pesquisa realizada recentemente pela Nielsen Company, o Brasil ocupou o 4º lugar do ranking com 67% das mulheres acometidas pelo estresse. Ao todo, foram mais de 6.500 mulheres ouvidas, de 21 países. Taí um ranking do qual a gente queria passar longe do topo, né?
Na opinião de Anderson Cavalcante, especialista em desenvolvimento de competências e alinhamento estratégico, ao contrário do que a gente pensa, o acúmulo de tarefas não é o motivador central desse cenário.
“Sabemos que nos últimos anos a mulher tem se dedicado a uma quantidade muito grande de atividades, mas o problema maior é que elas estão investindo em projetos que não fazem sentido. Ou seja, há um desalinhamento entre atitudes e missão de vida, nas perspectivas profissional e pessoal. É isso que tem gerado o sentimento de angústia e, também, frustração, dois catalisadores do estresse”, explica.
Bora repensar as nossas prioridades na vida e ser feliz?
Fonte: Grupo Image
Nós estamos sempre de olho na balança, preocupadas com o nosso peso. Mas confessa aí: você fica de olho no seu colesterol? Se preocupa com os níveis no sangue ou só lembra da existência do colesterol excessivo quando o médico solicita exames? O colesterol excessivo, junto com o tabagismo e a pressão arterial, é um dos maiores fatores de risco para problemas cardíacos. Só que, ao contrário das outras causas, o colesterol não provoca nenhum sintoma. É um mal silencioso.
E as doenças cardiovasculares provocam cerca de 33% dos óbitos no Brasil. Quer dizer, são aproximadamente mil pessoas que morrem com problemas no coração diariamente. Quer razão maior para checar o seu colesterol? Ainda precisa de motivos para ficar de olho nos níveis de colesterol? Seguem 10:
1) Redução de mortalidade total;
2) Redução de número de infartos do coração;
3) Redução do número de acidentes vasculares cerebrais isquêmicos;
4) Redução de aparecimento de angina;
5) Menos necessidade de revascularização do coração, seja por cirurgias ou angioplastias;
6) Diminuição de internações hospitalares pelos problemas relacionados ao coração;
7) Redução do desenvolvimento de insuficiência cardíaca, complicação frequente pós-eventos coronários;
8) Menor incidência de tromboembolismos venosos;
9) Redução de arritmias cardíacas de origem isquêmica (por falta de circulação das artérias coronárias entupidas pelo processo aterosclerótico);
10) Melhor qualidade de vida, livre de todos os problemas relacionados acima.
Convencida? Bora cuidar dessa saúde, Maria!
Fonte: Pfizer
Você, leitora antenada, provavelmente já ouviu falar da “pedicure do peixe“, né? Se não ouviu, aqui vai uma pequena explicação: a técnica, muito popular na Ásia, consiste em mergulhar os pés das clientes dos salões em um tanque repleto de peixes da espécie garras rufas - que em minutos retiram todas as células mortas dos pés. Parece bizarro, mas está virando moda na Europa e nos Estados Unidos.
O problema é que os peixes utilizados são sempre os mesmos, e com o uso contínuo do mesmo tanque pode provocar infecções - especialmente se a moça tiver feridas abertas nos pés. Na Inglaterra, os órgãos de saúde estão preocupados, mesmo que não tenha sido registrado nenhum caso de infecção relacionado aos peixes. “Estamos investigando se existe algum risco potencial de infecção associado ao uso comercial de tratamentos de pedicure utilizando peixes. Atualmente, desconhecemos casos de infecção associados ao uso desses peixes na Grã-Bretanha”, disse um representante.
Em alguns estados americanos, a prática chegou a ser proibida. Se a pedicure dos peixes chegar por aqui, é bom ficar de olho. Se os órgãos de saúde se preocupam, é porque há motivos para isso. E com a saúde a gente não brinca, né?
Fonte e foto: Ciência e Saúde
O que não falta por aí são dietas de revistas, que prometem eliminar muitos quilos em um curto período de tempo. Elas podem até funcionar, mas o difícil é manter a balança sob controle depois de uma mudança radical no cardápio.
O efeito sanfona, como a gente já sabe, é um inimigo da saúde, opinião que é endossada pelo nutrólogo Maximo Asinelli. “A maioria das pessoas que recorrem a este tipo de dieta para emagrecer recupera o peso perdido rapidamente. É bom lembrar que o efeito sanfona prejudica muito o organismo, pois compromete o sistema imunológico, deixando o corpo mais suscetível a infecções”, afirma.
O negócio é procurar ajuda profissional de um médico ou nutricionista e mudar os maus hábitos alimentares. A mudança deve ser gradual para fazer efeito: o melhor caminho para perder peso definitivamente ainda é a combinação de reeducação alimentar e exercícios físicos.
Fonte e foto: Donna
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