Hoje em dia às vezes é difícil arrumar tempo para trabalhar, cuidar de casa, cuidar da saúde e do corpo.
Para amenizar o problema, o exercício do golfinho (posição de yoga) pode ser uma solução rápida, prática e que não necessita de muito espaço para ser executado.
A posição do golfinho usa o corpo em prancha, apoiado no antebraço, e fortalece costas, ombro, tórax e abdômen. Acompanhem a evolução do exercício nas imagens.
Apoie o corpo no antebraço e na ponta dos pés, contraia o abdômen e puxe o - umbigo na direção da coluna flexionando levemente o corpo.
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Você sabia que é possível aliviar e muito os sintomas da TPM praticando Yoga? A professora Luciana Leon, do Espaço Nirvana, no Rio, ensina algumas posturas e respirações ideias para aliviar cólicas, inchaços e o mau humor tão comuns naquele período do mês. Segundo Luciana, as flexões para trás e para frente que realizadas durante as saudações ao sol básicas, aumentam a vitalidade na região pélvica. As invertidas, de um modo geral, ajudam a equilibrar os hormônios, além de beneficiar a circulação de sangue, oxigenando mais efetivamente as extremidades do corpo e os órgãos internos.
Anote as posturas recomendadas:
- A postura Supta Baddha Konasana, na qual a mulher fica deitada com as solas dos pés unidas o mais próximo do quadril e os braços soltos perpendicularmente ao corpo, é restaurativa, abre suavemente os quadris e os músculos abdutores da parte interna das coxas, o que promove alívio aos distúrbios dos órgãos reprodutores, abre o peito e estimula a respiração regular;
- A Halasana, uma invertida na qual os pés tocam o solo, ativa e regula a glândula da tireoide, excelente para aqueles que sofrem de hipotireoidismo, além de ser rejuvenescedora do sistema nervoso;
- A Viparita Karani, invertida em que as pernas ficam a um ângulo de 90º do corpo, aliada a respiração completa é restaurativa e profundamente relaxante;
- A Bujangasana tonifica os ovários e o útero e alivia problemas durante o ciclo menstrual;
- A Dhanurasana energiza o aparelho reprodutor feminino.
Veja as posições de Yoga recomendadas
Fonte: Espaço Nirvana
Um fato científico publicado na revista “The Journal of Sexual Medicine”, demonstrou que as mulheres que praticam yoga são sexualmente mais satisfeitas. Quanto mais posições diferentes forem praticadas melhor será o desempenho físico, assim como maior será o desejo e mais fácil será chegar ao orgasmo.
Todas as posições que melhoram a vida sexual estão resumidas na imagem acima, para você observar, aprender e praticar. Não importa a ordem em que os movimentos são feitos, mas a consistência, frequência e duração dos exercícios: para ser eficaz você deve treinar duas ou três vezes por semana e manter cada posição por cerca de um minuto. Estas posições são todas bastante simples e podem ser adotadas mesmo por aqueles que nunca praticaram yoga antes e por quem não tem tempo suficiente para se dedicar aos esportes.
Se mesmo observando as posições acima você ainda quiser mais explicações em como fazer cada posição, tire suas dúvidas no site Shine, de onde vieram essas fotos. Além de melhorar o desempenho sexual como um todo, as diferentes posições de yoga ajudam a melhorar a circulação, tonificam os músculos, fortalecem a região abdominal e pélvica, melhoram a flexibilidade, relaxam e aliviam o estresse, pois é sabido que as tensões do dia a dia são inimigas dos orgasmos. Não custa nada tentar, né?
Deixar as pernas bonitas, torneadas, com músculos ao invés das tão indesejáveis gordurinhas localizadas e mantê-las fortes o suficiente para aguentar exercícios físicos mais pesados, uma boa corrida, natação, pedalar e, inclusive, para praticar nosso ‘esporte’ preferido, caminhar no shopping por horas a fio não é tarefa das mais fáceis. Requer disciplina e dedicação. E é exatamente este o objetivo desta sequência de exercícios de ioga, que é específica para as pernas.
A verdade é que manter as pernas tonificados não apenas trará boa aparência às pernas, mas também podem ajudar a prevenir lesões. Esta sequência dinâmica de posições de Yoga básicas visam tonificar e fortalecer as pernas. Ao todo são nove imagens, cada uma com uma posição, as quais devem ser feitas primeiramente do lado esquerdo e do lado direito, e novamente devem ser repetidas em cada lado. Para ver a sequência completa acesse aqui.
Veja mais posições de Yoga para:
- Aliviar o estresse no trabalho;
- Aprenda a gostar de Yoga;
- Exercícios de Yoga com bola para grávidas;
- Conheça a Bikram Yoga
Em tempo: Voltando a falar sobre o esporte ‘caminhadas no shopping por horas a fio’, para que faça mais efeito prefira as escadas tradicionais às rolantes.
Driblar o estresse no trabalho não é tarefa fácil, mas algumas atitudes podem colaborar para relaxar e nos fazer contar até 10 antes de relaxar. Uma delas é a prática de Yoga. O site Self.com mostra três movimentos de yoga que ajudam a aliviar o estresse do dia a dia. Confira os movimentos abaixo que correspondem à imagem acima, respectivamente:
Primeiro movimento: Levante os braços e gire lentamente os punhos, primeiro à direita, depois à esquerda, por cerca de quarenta segundos cada.
Segundo movimento: Coloque os braços atrás das costas tentando juntar as mãos como se rezasse atrás de você (veja a segunda foto). Segure por trinta a sessenta segundos.
Continuar lendo: Três posições de Yoga para aliviar o estresse no trabalho
Você reparou que cada vez mais pessoas sofrem com problemas de visão? A vida moderna, onde passamos grande parte do dia na frente do computador, é causadora dos problemas de muitas pessoas.
Mas é possível prevenir (ou atenuar) a miopia. A professora de yoga Nicole Witek reuniu uma série de ensinamentos que podem fazer com que o problema se afaste, e possamos protelar o uso de óculos. Confira:
A yoga é uma das mais poderosas ferramentas à nossa disposição para combater o estresse. Porém, como sua prática exige disciplina, paixão e dedicação, muitas pessoas acabam abandonando o exercício. Outro fator de fuga das academias é o fato de ser uma prática zen e de movimentos lentos, que contrastam com nossa vida agitada, a que estamos acostumados.
Veja alguns elementos para aprender a gostar de praticar yoga e não dormir na metade da aula.
1 - Concentre-se nas posições mais fáceis e aprenda-as muito bem antes de mudar para algo mais avançado para que você não corra o risco de desanimar em dois ou três dias.
2 - O tempo de execução de cada movimento é crucial. Você tem que encontrar um para o yoga, mas também ter a paciência para manter a posição que mais seja eficaz. Comece com 30 segundos, e aumente gradualmente. Quando você começar a permanecer durante um minuto será hora de aprender uma nova posição.
Não tem jeito, nós mulheres temos que admitir, somos campeãs em mau-humor se comparadas aos homens. A explicação talvez esteja na TPM e menopausa e em oscilações hormonais que vivenciamos todo mês.
A boa notícia é que já se sabe que há muitas maneiras de tornar o humor mais agradável (ou tolerável). Praticar yoga (ou ioga em português) é uma delas. Um estudo recente demonstrou que a prática desta tradição oriental tem a propriedade de regular o humor.
No estudo foi constatado que além de melhorar a força, postura, respiração, a yoga também gera benefícios para o estado de espírito de quem o pratica, reduzindo os níveis de ansiedade e stress.
Os participantes foram submetidos a testes e descobriu-se que os que praticaram ioga tiveram uma grande melhora no estado de ânimo. Vamos todas correr à academia, Marias?
Durante a gravidez, o peso do barrigão pode provocar dores na coluna, sobretudo na região lombar. Com estes exercícios de Yoga com bola a lombar ficará fortalecida para aguentar o peso do bebê.
Tem também um movimento para as articulações da pelvis. Região muito solicitada em partos normais e naturalmente prejudicada, mais uma vez, com o peso da barriga e a dificuldade para andar que ela provoca, principalmente nos últimos meses da gestação. O alongamento com a bola ainda ajuda aliviar as tensões das costas e ombros comuns na ansiedade que essa fase provoca.
Como você acha que vai estar daqui a 10 anos. Como era o seu rostinho (e corpinho) na virada do século e hoje? A Glamour francesa fez esse joguinho com celebridades, comparando fotos de 2000 com aquelas de 2010. Algumas envelheceram muito bem, outras nem tanto. Em algumas divas, é evidente o poder da tecnologia estética e em algumas delas, aquele de uma boa dieta.
Começamos com Jennifer Lopez: Aos 31 anos, demostrava os primeiros sinais da idade, com uma ruguinha alí e outra acolá. Aos 41 e dois filhos depois, aparece mais jovem e linda do que nunca. Como? Depois a “pantera” Drew Barrymore; aos 25 anos ainda parecia uma adolescente, 10 anos depois, é uma bomba sexy (e magra)! Cameron Diaz, em 2000, colhia os louros do sucesso de “O Máscara”; dez anos depois, só a maquiagem pesadona salva…
Britney Spears e os seus últimos dez anos de vida quase dariam um livro. Perto dos 30 anos (Brit tem 29), ainda guarda um pouco daquele traços de adolescente, ficou mais loira e agora tem dois filhos. Já Madonna, aos 52 anos, parece feita de cêra, exatamente como já parecia em 2000 - cirurgia estétida? Cabala? Yoga? Milagre? No início dos anos 2000, Gwen Stefani começou a estabalecer o seu estilo: loira fatal , olhos marcados com uma sobrancelha perfeita, batom vermelho. Dez anos depois, eis a cantora aos 41 anos, com um olhar mais cansado, talvez mas ainda assim cheia de glamour.
Continuar lendo: 2000 - 2010: A beleza das celebridades dez anos depois
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